התמודדות עם אקנה באמצעות תזונה
יש דרכים טובות יותר להתמודד עם אקנה... צילום: pixabay
האקנה ידועה לשמצה בעיקר בגיל ההתבגרות, אך גם אנשים מבוגרים סובלים ממנה.
היא יכולה להופיע לא רק בפנים, אלא גם בגב, בכתפיים, על הצוואר, באיזור הבטן והישבן.
הסיבות להופעת אקנה
ישנן סיבות שונות ומגוונות, בהתאם לשלבי החיים בהם האקנה מופיעה. ביניהן: גנטיקה, לחץ נפשי, אורח חיים, סיבות הורמונליות וסביבתיות ועוד.
האקנה יכולה להיות מושפעת גם מהתזונה שלנו, מכיוון שלתזונה השפעה נרחבת על בריאותנו, מצב רוחנו וכן – גם על מראה העור שלנו.
תזונה בעייתית, בדרך כלל, לא תהיה הסיבה היחידה להופעת אקנה, אך היא בהחלט עלולה להחמיר את המצב.
גם מבוגרים עשויים לסבול מאקנה. צילום: pixabay
הקשר בין תזונה ואקנה
אקנה מופיעה בדרך כלל בגיל ההתבגרות כתוצאה משינויים הורמונליים בגוף.
בלוטות החלב הממוקמות בחלקים שונים של הגוף משחררות לעור חומר הנקרא סבום, שמטרתו לשמור על לחות העור ולהגן עליו.
במקרה של אקנה, הבלוטות מפרישות עודף של סבום.
כאמור, לא ניתן להאשים את התזונה לבדה ביציאת בלוטת החלב בעור מאיזון.
יחד עם זאת, ידוע כי מזונות מסוימים מכילים הורמונים או מעודדים עודף שומן בדם, ועלולים להחריף את המצב.
בנוסף, גם מאכלים עתירי סוכר מספקים מזון לחיידקים ומאפשרים להם לשגשג, מה שתורם גם להחמרת האקנה.
חשוב להבין שאצל כל אדם התגובה לשינויים תזונתיים צפויה להיות שונה. אחד יכול לחוות שיפור משמעותי, והשני לא ירגיש הבדל כלל.
אומנם אי אפשר להאשים בלעדית את התזונה, אך בהחלט ניתן לומר שיש לה השפעה. צילום: pexels
למאמרים נוספים בנושא:
המלצות לתזונה בריאה לאקנה (פצעי בגרות)
טיפים לשיפור האקנה
שתו לפחות 10 כוסות מים ביום
כולנו יודעים ששתיית מים מספקת חיונית לתפקוד הגוף.
שתייה שאינה מספקת עלולה לגרום ליובש בעור שעשוי להחמיר מצבי אקנה.
לכן, בכל עונה, ובמיוחד בעת התפרצות אקנה – הקפידו על שתיית 10 כוסות מים ביום.
הרבו בצריכת פירות וירקות
פירות וירקות ידועים כתורמים לבריאות, והם מכילים נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, המסייעים לבריאות העור.
חשוב לגוון ולאכול פירות וירקות מכל קבוצות הצבעים.
להלן המלצות לכמה פירות וירקות ספציפיים המומלצים באופן מיוחד:
גזר – בעל יתרונות בריאותיים רבים. בין היתר, הוא מכיל רכיבים כמו בטא קרוטן, בטא קריפטוקסנטין ואלפא קרוטן שמסייעים לתפקוד תקין של בלוטות החלב.
פירות יער – מכילים ריכוז גבוה של נוגדי חמצון כמו קוורצטין, שמסייעים במניעת הזדקנות העור וסילוק רעלים. לכן הם יעילים במיוחד בעת התפרצות אקנה.
עלים ירוקים – עשירים בכלורופיל שמסייע לטיהור הדם והכבד מרעלים, וכך תורם לטיפול באקנה. דוגמאות לעלים ירוקים מומלצים: חסה, תרד, פטרוזיליה, שמיר, עלי רוקט, נענע ועשב חיטה
גזר, פירות יער ועלים ירוקים יכולים לסייע במיוחד. צילום: pixabay
העדיפו דגנים מלאים על פני דגנים לבנים מעובדים
תזונה המכילה רק דגנים מעובדים – כמו קמח לבן – אינה מומלצת.
אלה נחשבים לפחמימה ריקה מכיוון שאינם מספקים ערך תזונתי ורק מעמיסים על הגוף.
לכן, חשוב לבחור בדגנים מלאים שמכילים סיבים תזונתיים, חלבונים, מינרלים ונוגדי חמצון וגם – מתפרקים בגוף באיטיות, מה שגורם לקצב שחרור נמוך יותר של גלוקוז לדם.
הדגנים המומלצים במיוחד הם אלה נטולי הגלוטן: אורז, שיבולת שועל, קינואה ודוחן.
הוסיפו שקדים טבעיים וגרעיני דלעת לתזונה
גרעיני דלעת ושקדים עשירים באבץ, החשוב בחיזוק מערכת החיסון וזירוז תהליך החלמת פצעים – תכונות חשובות בעת התפרצות אקנה.
במקרה הצורך ניתן אף ליטול תוסף אבץ ייעודי.
בנוסף, השקדים עשירים גם בחומצות שומן בלתי רוויות, מגנזיום, סידן וויטמין E.
לוויטמין E תפקיד חשוב במניעת דלקות, בשל היותו נוגד חמצון עוצמתי, ולכן יש לו השפעה רבה גם על מראה עור הפנים.
העשירו את תזונתכם באומגה 3
אומגה 3 היא חומר אנטי דלקתי יעיל שיכול לשפר את התפרצויות אקנה ולהפחית את הדלקת בעור.
היא נמצאת בריכוז גבוה בדגים מהים הצפוני כמו סלמון, אך מי שמעדיף להימנע מצריכת דגים מטעמי צמחונות או בריאות, יכול לצרוך במקומם זרעי צ'יה או זרעי פשתן.
צרכו זרעי צ'יה כמקור לאומגה 3. צילום: pixabay
צרכו שמרי בירה
שמרי הבירה עשירים במינרלים ובוויטמין B, הידוע בתרומתו לטיפול במגוון בעיות עור ובשיפור מצב הרוח, שגם לו השפעה על מצב האקנה!
שמרי בירה ניתנים לרכישה בעיקר ברשתות וחנויות הטבע.
