אוכלים בריא, נושמים בריא, מרגישים בריא
אוכלים בריא, נושמים בריא, מרגישים בריא. צילום: unsplash
הרגלי אכילה הם אחד הדפוסים המורכבים שבני אדם מתמודדים איתם.
הזמן, האנרגיה והכסף שאנחנו משקיעים באוכל תופסים לרוב אחוז נכבד מתשומת הלב של רוב בני האדם.
עד כדי כך שלפעמים החיים מתחילים להיות סביב האוכל יותר מאשר תקשורת, יצירתיות ויחסים.
אוכל, זמן, מין וכסף הם בערך ארבעת הצרכים ההשרדותיים הבסיסיים שלנו.
הם דורשים מאיתנו לרוב עיסוק בלתי פוסק ועלולים לשאוב מאיתנו המון אנרגיה – מה שיוביל לאכילה רגשית, עייפות וחוסר אנרגיה.
מתחת לצרכים האלו יושב צורך עמוק יותר, בסיסי יותר והשרדותי הרבה יותר… הצורך לנשום.
הנשימה היא צורך בסיסי הישרדותי. צילום: unsplash
למה צריך להתייחס לנשימה?
הנשימה היא צורך אמיתי שאנחנו באמת לא יכולים בלעדיו.
מכיוון שהיא מתרחשת מעצמה, יש נטייה להתייחס לצורך הזה כמובן מאליו (או יותר נכון, לא להתייחס אליו).
חוסר קשר עם הנשימה עלול להוביל לתחושת ניתוק עצמי.
גם לנשימה יש דפוס.
כל אחד ואחת מסגלים לאורך החיים דפוסי נשימה שמשפיעים באופן ישיר על חוויית החיים הפיזית, הרגשית והרוחנית שלהם.
למשל:
אנשים עם דפוס נשימה הפסקתית שגורמת להפסקות בין שאיפה לנשיפה ירגישו הרבה פעמים במהלך היום ניתוקים לא מוסברים או חלומות בהקיץ.
אנשים שהנשימה שלהם שטוחה מאוד ורדודה מאוד יחוו עייפות, חוסר אנרגיה וחולשה.
אם זאת זה מאוד אינדבידואלי ואין חוקים ישירים בדפוסי נשימה.
כל אחת וכל אחד מושפעים באופן שונה אך יש קווים כלליים.
הנשימה שלנו משפיעה על האנרגיות שלנו. צילום: unsplash
בעבודתי עם נשימה מעגלית ריברסינג, אני יכול לזהות דפוסי התנהגות של אנשים דרך דפוסי הנשימה שלהם.
זה כלי מדהים.
כל פעם מחדש מפתיע אותי ואת האנשים אותם אני מלווה, כמה יכולת השפעה יש לנשימה עלינו ואיך נשימה יכולה להביא אותנו לתחושות אהבה, עוצמה, בטחון ובריאות.
למאמרים נוספים בנושא הנשימה:
למה כדאי לשלב יוגה בניקוי רעלים?
שינוי הנשימה = שינוי דפוסי חיים
אני זוכר את עצמי לפני שגיליתי את עבודת הנשימה.
המיינד שלי היה עסוק המון באוכל: מה אני אוכל? כמה אני אוכל? מתי אני אוכל? והאם מגיע לי האוכל שאני חפץ בו?
לא שזה כבר לא קורה לי היום… זה פשוט כבר לא שואב ממני יותר מידי אנרגיה.
למדתי לנתב את המשאבים הפנימיים למקורות מעוררי השראה ויצירתיות, כמו הנשימה והטבע.
שחף אלדר – במקום העיסוק האובססיבי באוכל מנתב את האנרגיות לנשימה וטבע. צילום: לישי שושן
שינוי של דפוסי נשימה משפיע באופן ישיר על חיי היומיום.
יש לקחת בחשבון שלוקח זמן להטמיע אותו.
זהו תהליך של פיתוח וטיפוח מודעות שחשוב לתת לו את הזמן שלו.
ממש כמו שנותנים את הזמן לזרע להפוך לפרח ולא מזרזים אותו.
הסבלנות שאפשר לגלות כלפי תהליכים פנימיים יכולה להוביל לחוויית חיים נעימה מאוד שמובילה ליכולת לדחות סיפוקים ולאכול בצורה מודעת המעוררת הרגשה בריאה ולא בצורה אימפולסיבית שמובילה לירידה באנרגיה, עייפות וחוסר חיות.
דחיית סיפוקים זו בהחלט אחת הבעיות הנפוצות שאני נתקל בהם בקליניקה ובקבוצות שאני מלווה.
מדובר בדפוס שמפריע לכל כך הרבה אנשים לראות את המציאות בצורה צלולה, בהירה ומטיבה.
ניתן לומר שמודעות היא פרק הזמן בין צורך לסיפוק.
כשאין יכולת לשהות בין הצורך לסיפוק אז אין יכולת להיות באנרגיה של מודעות.
זה אולי משרת את החברות הגדולות שמנסות למכור לנו סיפוקים לצרכים דרך מוצרים שונים, אך זה לא משרת אותנו לייצר יותר אמפטיה ואהבה בחברה שלנו.
ההיפך – זה מייצר ניכור וציניות כלפי הסביבה בהרבה מקרים וזה עצוב בעיני.
שחף אלדר: "לתהליכים פנימיים דרושה סבלנות". צילום: לישי שושן
אז מה עושים? איפה מתחילים?
בתור התחלה אני מציע לכם להגביר את המודעות לנשימה במהלך היום יום.
לחבר בין השאיפה לנשיפה ולהאריך אותם מעט, לא מעבר לתחום הנעים.
להאריך את השאיפה לאט לאט עד שהגוף מלא באנרגיה ואז לתת לאוויר לצאת מעצמו.
ככה לעצור מידי פעם במהלך היום ל-3 נשימות או יותר.
אתם כבר תראו שיתגלו לכם תחושות בריאות, נעימות ומעצימות.
תרגול מהסוג הזה מטמיע בתודעה הרגל חדש שמנתב את תשומת הלב גם לנשימה ולא רק לצרכי ההשרדות שדיברתי עליהם בתחילת הכתבה.
בנוסף, לפני שאוכלים, כדאי לשאול את עצמכם: האם אתם באמת צריכים את האוכל הזה? איזה צורך הוא בא לספק – צורך ביולוגי של הגוף או צורך רגשי?
גם אם המטרה היא לספק צורך רגשי זה בסדר…
רק זכרו: יש דרכים מטיבות יותר לספק צרכים רגשיים, והן יכולות להפוך את החיים שלכם לבריאים יותר.
שחף אלדר ינחה את סדנת "mindful eating – מאכילה רגשית להכלה רגשית" שתתקיים בכנס "אוכלים בריא 13" ביום שישי ה-25.11.
לגולשי EatWell מחיר מיוחד ברישום לסדנה: 120 ש"ח בלבד, במקום 150 ש"ח.
לפרטים נוספים ולמימוש ההטבה כנסו לאוכלים בריא 13 והקלידו בעת הרכישה את קוד הקופון: 1313
