BookWeek_Fly
BookWeek_Fly

עצות המומחים לתזונה מרגיעה - חלק 2

מאת: מערכת EatWell
זמן קריאה: 3 דקות
לאור המצב המתמשך, ריכזנו עוד המלצות תזונתיות ממומחים מובילים שעשויות לסייע במצבים של חרדה. אל תפספסו את הסרטון בסוף!

עצות המומחים למצבים של חרדה. צילום: pixabay

Thymoquin_In

המומחים שלנו כאן כדי לתמוך בכם במצב הלא פשוט שנקלענו אליו.

אנחנו ממשיכים בפרויקט של ריכוז טיפים מועילים לתקופה זו, והפעם 4 מטפלות מובילות משתפות אתכן בעצות זהב לתזונה מרגיעה במצבי סטרס.

במקרה הצורך, ניתן ללחוץ על שם כל מטפלת המופיעה בכתבה כדי להגיע לעמוד שלה וליצור עימה קשר.

בתחתית הכתבה תמצאו סרטון עם טיפים יעילים נוספים משיטתו של וים הוף.

להמלצות קודמות לטיפול בסטרס וחרדה:

עצות המומחים להתמודדות עם חרדה – חלק 1

עזרה ראשונה למצבים של חרדה, לחץ נפשי, סטרס ובעיות שינה

סטרס – למה לא כדאי להתעלם ממנו ומה אפשר לעשות?

שימו לב להרכב ולתדירות הארוחות

אדווה ליזר, מטפלת הוליסטית, מדגישה כי חשוב להקפיד על הרגלי אכילה נכונים הכוללים אכילת ארוחות קטנות במרווחי זמן קטנים (כל שעתיים שלוש) על מנת לספק לגוף אנרגיה זמינה.

"חשוב לכלול בתזונה ויטמינים ובעיקר את אלו שמקבוצת ויטמיני B, חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 ומזונות מלאים וטריים.

עלינו לספק לגוף מרכיבים חיוניים המסייעים לאיזון המערך העצבי, תקינותו ותפקודו".

המטפלת ההוליסטית אדווה ליזר. צילום: קרן א. אלקיים

המטפלת ההוליסטית אדווה ליזר. צילום: קרן א. אלקיים

המזונות המומלצים ואלו שפחות

מורן איינשטיין, יועצת תזונה טבעית, מפרטת לגבי המזונות שכדאי שתכללו בתפריט שלכם.

לתשומת לבכם:

המלצות אלו מתאימות לאנשים בריאים. אדם הנוטל תרופות ו/או סובל מבעיה בריאותית, צריך להפעיל שיקול דעת ולהתייעץ עם איש מקצוע.

מה כדאי לאכול?

בכדי לשמור על רמת סוכר יציבה בדם מומלץ לאכול:

ממה מומלץ להימנע?

מלבד ההתמקדות בתזונה, מומלץ לעשות שימוש בטכניקות נשימה מרגיעות, להקפיד על פעילות גופנית, להתחבק עם הקרובים אליכם ועוד.

ותרו על הקפה. הוא רק מוסיף לסטרס. צילום: unsplash

ותרו על הקפה. הוא רק מוסיף לסטרס. צילום: unsplash

תזונה עשירה בסרוטונין

ענת גרינברג, נטורופתית ומומחית לרפואה טבעית, מוסיפה כי רצוי גם להפחית ככל שניתן:

לגבי הרכב הארוחות היא ממליצה לכלול בכל ארוחה חלבון איכותי, למשל: חלב שקדים בבוקר, סלמון או טופו בצהריים וקטניות בערב, בליווי ירקות מבושלים או מאודים וסלט ירקות טרי עם לימון ושמן זית.

בין הארוחות היא ממליצה לאכול פרי וחופן אגוזים: "חשוב להקפיד על הצרוף של האגוזים לפרי כי האגוזים מאיטים את ספיגת הסוכר של הפרי ובכך ממתנים את העלייה והירידה של הסוכר".

פירות וירקות המשמשים מקור טבעי לסרוטונין

"ישנם פירות וירקות שעוזרים לנו במיוחד להירגע כיוון שהם משמשים מקור טבעי לסרוטונין, מלטונין וטריפטופאן שהוא מקור לסרוטונין", אומרת ענת.

סרוטונין וטריפטופאן עוזרים, לדבריה, להרגעת מערכת העצבים ומלטונין הינו הורמון השינה, גם הוא מרגיע ומשרה שינה.

אננס עשיר בסרוטונין. צילום: pixabay

אננס עשיר בסרוטונין. צילום: pixabay

ויטמינים וצמחי מרפא מומלצים

לוסי רבין, נטורופתית ומאמנת לאורח חיים בריא, מוסיפה כי מומלץ להימנע גם מ:

על רשימת המזונות המומלצים היא מוסיפה את הוויטמינים והמינרלים שחשוב לשים עליהם דגש כעת:

ויטמינים מקבוצת B

חיוניים לתקינות תפקודי המוח ולוויסות פעילות בלוטת האדרנל. בין המזונות המכילים ויטמינים אלה: ירקות ירוקים, דגים, קטניות וביצים.

אשלגן

מצבי מתח מובילים לאובדן אשלגן, לכן מומלץ להרבות במזונות המכילים מינרל חשוב זה, כגון: בננה, תפוח, אגס, ברוקולי, אבוקדו, עגבנייה, סלק וסלמון.

ויטמין C

לאלו שמרגישים חלשים מומלץ ליטול תוסף של ויטמין C, ולכולם כדאי להרבות בצריכת מאכלים המכילים אותו, כמו: פירות הדר, לימון, קיווי, גויאבה, תותים, פלפל אדום וצהוב טרי, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב אדום, פטרוזיליה, בזיליקום ורוזמרין מיובש.

הנטורופתית לוסי רבין ממליצה להרבות במזונות המכילים ויטמין C. צילום: משה פילברג

הנטורופתית לוסי רבין ממליצה להרבות במזונות המכילים ויטמין C. צילום: משה פילברג

בנוסף היא מפרטת צמחי מרפא שיכולים לסייע למצבי סטרס וחרדה:

Rhodiola

צמח שמסייע במניעת דיכאון ובמניעת השפעת הפרשת היתר של האדרנלין מהגוף.

Panax Ginseng

הגיינסנג הקוריאני והסיבירי הם אדפטוגנים המשפרים את
כושר עמידה במצבי לחץ.

ולריאן

צמח יעיל לטיפול במצבי סטרס והפרעות שינה הנובעות ממנו.

נשימות וחשיפה לקור

לסיום, ד"ר אמוץ זיו אב, שכבר חשף בפנינו מחקר על תזונה לטיפול בחרדה ובדיכאון, מספר על 2 כלים מהשיטה של וים הוף להפחתת מתח, דיכאון ודלקתיות בגוף.

מומלץ לצפות!

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו