כך תיפרדו מהשומנים בבטן באופן טבעי
איך הזלילה גורמת לנו להרגיש? צילום: RF123
כולנו כבר מכירים היטב את השומן הבטני ויודעים שקשה מאד להיפטר ממנו, זאת אף על פי שבסך הכול יש לו כוונות מאד טובות והן להגן על האיברים הפנימיים שלנו. אבל התזונה המערבית של היום גורמת לכולנו לאכול יותר מידי ארוחות ולאכול בכל ארוחה יותר מידי סוכרים והגוף שלנו צורך הרבה אנרגיה. לאחר שסיימנו את מאגר האנרגיה מהארוחה שאכלנו, הגוף פונה למאגרי האנרגיה הפנימיים, מאגר הסוכרים בכבד ובשרירים, ולאחר מכן הוא יפנה למאגרי האנרגיה ברקמת השומן שלנו. בגלל ריבוי הארוחות אנחנו כלל לא מגיעים לניצול האנרגיה ברקמת השומן שלנו – השומן הבטני.
אוכל דיאטטי עלול לגרום לבטן שלך לצבור יותר שומן. צילום: PEXELS
כמו כן, תזונה מורכבת ממזונות דלי קלוריות או דלי שומן גם היא לא מאפשרת שימוש באנרגיה של רקמת השומן שלנו כיוון שמדובר במזונות סוכריים. כאשר אנו צורכים מזונות סוכריים אלה הפעולה המתרחשת בגוף של השימוש באנרגיה הזו גורמת לנו להיות רעבים הרבה יותר מהר, מכיוון שמדובר במזונות שאין בהם מספיק קלוריות וסיבים תזונתיים ולכן אינם משביעים.
לא רק פוגע במראה אלא גם בבריאות: השומן
עודף של השומן הבטני עלול להיות מסוכן לבריאות שלנו, הוא מגביר מחלות וגם אנשים עם משקל תקין עלולים לסבול ממנו ובכך להסביר את הסיכויים שלהם לבעיות בריאותיות. אבל לא מדובר בגזירה משמיים שאנו צריכים להשלים עימה, אפשר להוריד את השומן הבטני.
שבעה טיפים ליישום כבר היום להורדת השומן הבטני:
- אכלו 3-2 ארוחות ביום בלבד – הכינו לעצמם 3-2 ארוחות משביעות ובריאות ביום. כל ארוחה תמלא ותספק אתכם עד שהארוחה הבאה תגיע, כך גם בין הארוחות תצליחו להשתמש במאגרים השומן הבטני ולהיפטר ממנו.
- ארוחה אחרונה בשמונה בערב – סיימתם את ארוחת הערב ואחריה הקפידו לא לאכול יותר. הזמן הכי יעיל ביום שבו אנו מאפשרים לגוף שלנו להגיע למאגרי השומן הוא בשעות הערב, בחשיכה, כולל זמן השינה. אם הארוחה האחרונה שלכם תתקיים בשמונה בערב תאפשרו לגוף להגיע למאגרי השומן בצורה משמעותית ובכך לשרוף יותר את השומן הבטני.
- איכלו מאכלים שיאפשרו לכם לשרוף את השומן הבטני – 75% מהצלחת צריכה להכיל ירקות כמו פטריות, עלים, ירוקים, נבטים, עגבניה, מלפפון, כרוב, שעועית ירוקה, אצות. מזון שמכיל יותר שומנים איכותיים כמו ביצים, דגים כמו סלמון וסרדינים, זיתים, עוף, בשר, קוקוס ועוד. 25% מהצלחת צריכה להכיל דגנים וקטניות כמו עדשים ושעועית ועוד. ירקות שורש כמו גזרים סלק שורש סלרי ועוד. פירות – כל הפירות, אגוזים, שקדים וזרעים.
קטניות – עד 25% מהצלחת. צילום: PEXELS
- הימנעו עד כמה שניתן מאוכל מעובד – כמו מוצרי חלב, מזונות מעובדים וסוכרים ממכרים. צלחת בריאה תעזור לכם להגיע למאגרי השומן. ככל שהארוחה שלנו מכילה מרכיבים בריאים המכילים יותר סיבים תזונתיים ופחות סוכרים נקבל מספיק קלוריות שיאפשרו לנו תחושת שובע ארוכה.
- איכלו מזונות עם סיבים תזונתיים מסיסים – מחקרים רבים הוכיחו כי סיבים אלה הם טובים בהורדת השומן הבטני בכך שהם מסייעים לגוף שלנו לתחושת שובע ארוכה יותר. הסיבים המסיסים גורמים לספיגה איטית של המזון, ושל הסוכר בפרט, כך שאם אנו אוכלים פחמימות איכותיות בשילוב עם סיבים מסיסים הסוכר מהפחמימות ייספג בצורה הרבה יותר איטית ומבוקרת בגופנו, וכך תחושת השובע תהיה ארוכה יותר ונהיה פחות רעבים. כמו כן, הסיבים המסיסים מסייעים לאיזון חיידקי המעיים ובכך מסייעים לנו לשמורה על משקל איכותי ולתחושת שובע ארוכה יותר ואיזון הורמונלי. ובנוסף, איזון חיידקי המעיים מייצר עבור הגוף שלנו חומצות שומן קצרות שרשרת אשר נספגות במחזור השם שלנו וגם כן תורמות לתחושת שובע אורכה יותר ואנו מרוויחים אנרגיה שהיא בריאה ולא סוכרית אשר גורמת אחר כך להשמנה, רעב חוזר ורצון עז למתוק. סיבים מסיסים מומלצים ניתן למצוא בירקות גינה מימיים כמו מלפפון ועגבנייה ועלים ירוקים כמו כרוב, פטוריזליה, שמיר, תרד, קייל ועוד. ירקות אלה מכילים גם סיבים מסיסים וגם בלתי מיסיסים, הערך הגליקמי שלהם הוא מאד נמוך ביחס לאוכל בריא אחר כמו דגנים, קטניות, ירקות שורש ופירות, ולכן להורדת השומן מומלץ לקבל את הסיסים המסיסים מהם.
- התחילו עם מנה קטנה בשבוע – תנסו. תשאפו תמיד לגיוון צלחת האוכל שלכם כדי שלא תשתעממו. חייכם לא ישתנו תוך ארוחה אחד, ובאמת לא מיד תהיו שבעים אחרי הארוחה. אבל אחרי כמה ארוחות אתם תתחילו להרגיש בהבדל, תהיו שבעים יותר וגם התחושה הכללית שלכם תשתנה לטובה.
- שלבו פעילות ספורטיבית בשגרת חייכם – לפעילות גופנית יש יתרונות רבות לאורח החיים שאנו חיים בו היום. ישנם סוגים שונים של אימוני כושר כמו פעילות אירובית אשר מסייעים בהורדת השומן הבטני, מחקרים אף הוכיחו כי ישנם אימוני יוגה אשר שמסייעים לשריפה של השומן הבטני. חשוב שתבחרו פעילות גופנית המתאימה לאורח חייכם ושתאהבו אותה, על מנת שתוכלו להתמיד בה.
בהצלחה!
אביב גיל ועומר גיל (האחים גיל), אינם רופאים או תזונאים או דיאטנים קליניים מוסמכים, אלא מנגישי ידע לאורח חיים ותזונה טבעיים. התכנית לירידה במשקל בשילוב שינוי התנהגותי של האחים גיל ויגאל רווה היא בייעוצה ובליווי המקצועי של הנטורופתית, ענת לשם.
