11_flyL

Powered by WP Bannerize

ecosapp_CU_R

Powered by WP Bannerize

הילדים חיים על גלידה? הכנת תשתית לתזונה בריאה בספטמבר

מאת: - נטורופתית ואירידולוגית
החופש הגדול מלא בגלידות, פיתויים ושינויים בהרגלים בריאים של השיגרה. אז איך מתכוננים לספטמבר יותר בריא ושפוי?

חודש ספטמבר חם כמעט כמו יולי-אוגוסט, אבל הוא קרוב יותר לסתיו. סביבנו הימים מתקצרים ובתוכנו מערכת החיסון נחלשת. לפיכך בעונות מעבר חלה עלייה בסימפטומים של אלרגיה ואסטמה. אנשים שסובלים מדיכאון, שתלוי בשעות אור, ירגישו דכדוך. המעבר מימי הקיץ והחופשות בחודש אוגוסט חזרה לשגרה בחודש ספטמבר הוא תקופה מאתגרת.

השינוי בזמני שינה, חוסר אחידות בלוחות הזמנים ובסדר היום, תזונה בשעות לא מסודרות ושפע של מזון לא בריא, יוצרים קושי הן לילדים והן למבוגרים קושי לחזור לשגרה. קושי זה עלול ליצור תחושת דכדוך, לכן חשוב להכין את החזרה לשגרה באופן הדרגתי בשבועיים האחרונים של החופש הגדול.

נתחיל בשינה

להתחיל לתרגל שגרה של שינה בשעה קבועה. להלן שעות השינה המומלצות לפי איגוד הרופאים:

לילדים בני 5-11 מומלץ לישון 10-11 שעות

לנוער בגילאים 12-18 מומלץ לישון 8.5-9.5 שעות

מגיל 18 ומעלה מומלץ לישון 7-9 שעות.

מחסור בשעות שינה יכול להוביל לירידה בריכוז, לבעיות זיכרון ועד לעודף משקל.

ניקוי רעלים

בחירות בריאות בסופר

למה ירקות חשובים לילדים? צילום: PEXELS

 

אכילת ירקות

חשוב להרבות באכילת ירקות עשירים בוויטמינים ומינרלים:

מזונות לא מומלצים

יש להימנע מקמח לבן, סוכר, אוכל מעובד ומטוגן ומוצרי חלב פרה.

ארוחות מסודרות

יש חשיבות לשמור על שלוש ארוחות מסודרות – בוקר, צהריים וערב.

ארוחת בוקר

ארוחת בוקר בריאה תורמת לריכוז, לזיכרון, לרוגע ולשמירה על המשקל.

אפשרויות לארוחת בוקר:

ארוחת צהריים

ארוחת צהרים חשובה לספק דלק לגוף בחצי השני של היום. ארוחת צהריים טובה מונעת נשנוש לאחר מכן.

 

ארוחת ערב

ארוחת ערב צריכה להיות קלה, כי בשעות הלילה כל מערכות הגוף מאיטות את פעילותן. בהתאם לכך חלה ירידה בתהליך של העיכול, הספיגה וחילוף החומרים.

אפשרויות לארוחת ערב קלה:

לסיכום, המעבר בין הקיץ לסתיו, בין חופשה לשגרה, הוא מעבר מאתגר. הכנה נפשית וגופנית תסייע לעבור את התקופה בשלום.

צרו קשר עם רומי חוכמה
* שדות חובה
שלחו
השאירו תגובה: