דיאטה אחרונה או לתמיד

מכירים מישהו שירד במשקל ועלה הכל בחזרה? אם התשובה היא כן, זהו סימן שאתם מכירים את מעגל ה"יו יו" – עולים במשקל, מתחילים דיאטה, מרזים, ועולים בחזרה, בדרך כלל עם תוספת ריבית והצמדה.
כך הייתי גם אני. מגיל צעיר סבלתי מעודף משקל , ניסיתי כל דיאטה אפשרית , ירדתי במשקל ועליתי , שוב ושוב.

בוקר אחד קמתי ואמרתי לעצמי : "זו הדיאטה האחרונה שלך. אם את לא מצליחה הפעם, פשוט השלימי עם העובדה שאת בעלת עודף משקל."
הבוקר ההוא היה לפני שנים. מאז אני 25 ק"ג פחות, ושומרת על התוצאה.
אז איך עושים את הדיאטה האחרונה שלכם?  הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם לרדת במשקל אחת ולתמיד.

טיפים לירידה במשקל

הדיאטה האחרונה היא לא דיאטה

עבור רבים, המילה דיאטה מייצגת רעב, חולשה, ומצב נפשי ירוד. אבל במקור, המילה דיאטה מגיעה מיוונית ופירושה – תפריט יומי. החליפו את המילה דיאטה במילה – תפריט בריא ומאוזן. נשמע הרבה יותר טוב , נכון?
אם תתייחסו לתהליך ההרזיה שלכם כאל תהליך בריא שבו אתם מספקים לגוף את כל מה שהוא צריך, מעניקים לו את התזונה הטובה והבריאה ביותר, אוכלים לפי תפריט מאוזן ועשיר, המשקל ירד מאליו. בלי רעב, בלי נשנושים.
אל תאמרו – אני בדיאטה . אימרו  – אני אוכל/ת מאוזן ובריא.

דיאטה היא לתמיד

אין הכוונה שלא תאכלו מאכלים אהובים כל חייכם , אלא – צורת חשיבה שונה.
ברגע שהבנתי שעל מנת להישאר במשקל נורמלי, אני צריכה לאכול מאוזן ובריא כל החיים, הפנמתי את הרעיון שזה לא משהו זמני וחולף.
לפני כן חשבתי שכרגע אני בדיאטה אבל ברגע שאגיע למשקל היעד שלי – אוכל לאכול בכיף את כל המאכלים שחסרו לי כל כך בזמן הדיאטה. וזה גרר לאכילה מוגזמת כפיצוי על 'העונש' שבו שהיתי במהלך החודשים האחרונים, וכתוצאה מכך – לעליית משקל.
אל תאמרו – אני בדיאטה כרגע. אימרו – אני אוכל/ת מאוזן ובריא ואוכל כך כל חיי.

שינויים בהרגלי הצריכה הינם משמעותיים

שינוי הרגלי הצריכה

זהו אחד הכללים הכי חשובים בתהליך – הקפדה על קניה חכמה ובריאה.
שפע המוצרים בסופר מרקט קורצים לנו מהמדפים , ואם יצאנו לקניות על קיבה ריקה, אז על אחת כמה וכמה.
כדי להצליח בתהליך ההרזיה, צריך לעשות שני דברים: ראשית להחליט שמעתה מי שאחראי על הקניות לבית זה אנחנו, להכין רשימה מראש, ולצאת למשימה בבטן מלאה. שנית – חשוב להקפיד על בחירת המוצרים הנכונים, ירקות ופירות טריים, לחם איכותי, וכו'.
בידקו את אחוזי השומן שבמוצר, העדיפו מוצרים מקמח מלא , אל תתפתו להכניס מוקשים לעגלת הקניות שלכם – כל מיני מוצרים שעלולים לפתות אתכם בבית…

שינוי הרגלי אכילה

החלטתם לאכול בריא ומאוזן מעתה והלאה? מצוין. אבל מאיפה מתחילים ? מה אוכלים ?
לצורך כך אני ממליצה להיוועץ באיש מקצוע , שיבנה לכם תפריט שמתאים לכם אישית.
על התפריט לכלול 5  ארוחות לפחות, הוא צריך להיות משביע, לא פחות מ 1300 קלוריות, הוא צריך להכיל את כל אבות המזון, לא תפריט כאסח, ולא תפריט רעב. בקשו מהתזונאי/ת להתחשב בסדר היום שלכם ובהעדפות הטעם האישיות שלכם בעת בניית התפריט עבורכם.

דרושה מסגרת להצלחת הדיאטה

אם תקפידו על מסגרת קבועה ומסודרת זה יקל עליכם לא לסטות מהדרך. מסגרת יכולה להיות קבוצת הרזיה, אימון אישי אחד על אחד, או אפילו לבד . הכלל החשוב הוא לשמור על סדר יום קבוע ומתוכנן, שקילה אחת לשבוע בזמן ויום קבועים, כתיבת יומן אכילה מידי יום, היצמדות לשעות וכו'.
מסגרת מסודרת – עלינו שומרת!

אלה הם היסודות להתחלה נכונה של תהליך הרזיה. זה נראה אולי לא פשוט לביצוע , אבל מניסיוני – זה אפשרי וזה עובד.
זיכרו – הצלחה גדולה מורכבת מהרבה הצלחות קטנות בדרך.
שיהיה לכם חודש בריא ורזה!

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו