הדרכים בהן אנחנו משבשים את המקצב הצירקדי של הגוף

מאת: הוצאת פוקוס בע"מ - הוצאת ספרי הבריאות הגדולה בישראל

החיים המודרניים מקשים עלינו להקשיב ולחיות לפי המיקצב הצירקדי של הגוף. מהן ההשלכות?

מה קורה כשאיננו קשובים למקצב הצירקדי? צילום: pixabay

במאמר הקודם שפרסמנו מתוך הספר "עייפות כרונית – למה זה קורה לי ואיך יוצאים מזה?" הסבירה ד"ר איימי שאה מהו המקצב הצירקדי.

אם לא עיינתם בו ואינכם יודעים מהו המקצב הצירקדי, מומלץ לחזור אליו לפני קריאת מאמר זה, המהווה את המשכו.

כיצד בדיוק פועל המקצב הצירקדי?

לכל תא יש שעון משלו, שפועל לפי המקצב הצירקדי הטבעי של הגוף.

אינספור השעונים הצירקדיים הזעירים האלה שמפוזרים בכל הגוף מכוונים את עצמם לפי מסרים ישירים מתאי עצב הממוקמים בעיניים ומחוברים גם לגרעין העל-תצלובתי שהזכרתי קודם הממוקם בהיפותלמוס.

בה בעת, השעונים הצירקדיים מקבלים מסרים ישירים מהשמש.

מדוע זה חשוב?

עד לאחרונה סברנו שהגרעין העל-תצלובתי הוא היחיד ששולט במקצב הצירקדי, אבל כיום ידוע לנו שהתהליך מתרחש גם ברמה התאית.

לדוגמה, מחקר משכנע אחד שנערך בעכברים ללא תאי עצב ברשתית מצא שהעכברים שמרו על המקצב הצירקדי בזכות השעונים הצירקדיים שברקמות שלהם. מעניין, נכון?

גם ללא תאי עצב ברשתית (ללא יכולת לראות אור שמש) השעונים הצירקדיים ממשיכים לפעול. צילום: pixabay

האיזון שלנו לא יופר כל עוד נניח למקצב הטבעי הזה לעשות את שלו.

כלומר, נהיה פעילים ויצרניים במהלך היום וננוח בלילה כדי לאפשר לגופנו להתמקד בתהליכי תיקון וריפוי.

אבל כאן טמונה הבעיה.

החיים המודרניים משבשים את השעון הפנימי הראשי שלנו ואת השעונים המצויים בכל תא ותא

כך, במקום לפעול בצורה מדויקת, הגוף יוצא מאיזון ורמת האנרגיה שלנו יורדת.

אם אנחנו נשארים ערים עד מאוחר, בודקים את האינסטגרם ב-2 בלילה או קמים מהמיטה כדי לאכול ארוחת חצות, אנחנו משבשים את המחזוריות הטבעית של תהליכי התיקון והריפוי.

תארו לעצמכם שאתם חייבים לרכז כמה שעות עבודה בחצי שעה בלבד.

זה מלחיץ, וכמעט בלתי אפשרי, נכון?

סביר להניח שמשהו ישתבש.

אבל זה מה שהגוף שלנו מנסה לעשות כשאנחנו פוגעים בשעון הביולוגי ולא מאפשרים לו לישון מספיק.

כשלגוף שלנו אין הזדמנות לתקן את עצמו, תהליכי הריפוי אינם יכולים להתרחש.

תיקונים שאינם מתבצעים גורמים לעייפות ולחוסר אנרגיה, ובטווח הארוך – גם למחלות.

עייפות וחוסר אנרגיה נוצרים משיבושים בשעון הפנימי שלנו. צילום: pixabay

למאמרים נוספים בנושא:

שינה כמנוע לביצועים ובריאות

השעון הבילוגי והשפעתו על הבריאות ועל השמנה

הסוד לחיים שמחים ארוכים ובריאים

הסכנות בעבודה במשמרות

קייט בת ה-38 הייתה אחות מסורה בבית חולים מקומי.

אבל המסירות שלה החלה לפגוע בבריאותה.

שעות העבודה הארוכות – משמרות בנות 12 שעות בתדירות של שלוש פעמים בשבוע – וסביבת עבודה לחוצה גרמו לה לעייפות ולעצירות.

"אני אוהבת את העבודה שלי, אבל אני חייבת לעבוד בשעות מטורפות, ואני חושבת שזה משפיע על רמת האנרגיה שלי.

יש משהו שאני יכולה לעשות בעניין?" היא שאלה אותי בתסכול.

מיליוני אנשים ברחבי העולם עובדים במשמרות לילה או בשעות לא מקובלות.

בעוד שהמסירות שלהם לעבודה מאפשרת לחברה שלנו להתנהל כראוי – בין שמדובר בשוטרים, באנשי כוחות ההצלה או בעובדי הרכבת התחתית – הם למעשה מסכנים את בריאותם.

דו"ח שפורסם ב-2004 על ידי הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה בארה"ב (BLS) מצא שכמעט 15 מיליון אמריקאים עובדים באופן קבוע במשמרות ערב, במשמרות לילה, במשמרות מתחלפות או בשעות לא קבועות שמשתנות לפי דרישת המעסיק.

על פי נתוני ארגון השינה הלאומי בארה"ב (NSF), כ-15% מהמועסקים במשרה מלאה בשוק העבודה האמריקאי עובדים בשעות שאינן תואמות את יום העבודה המקובל.