לרדת במשקל אפילו בסגר ובחגים
תקופת החגים מוכרת לרובינו כתקופה מאתגרת ובעלת פיתויים קולינריים, והשנה, בשילוב הסגר והקורונה האתגר גדול במיוחד – אז איך בכל זאת נוכל לגייס את הגוף לטובתנו כדי לשמור על משקל מאוזן?
כדי לענות על כך חשוב להכיר ולהתיידד עם שני מנגנונים מנוגדים שפועלים אצל כל אחד מאתנו באופן טבעי
האחד מנגנון שיווי המשקל – תפקידו להיות כחייל טוב ששומר על הסדר ולדאוג שהכל יישאר בדיוק כפי שהוא ,במילים אחרות – הוא סולד משינויים ויעשה הכל כדי לשמור על המצב הקיים
ולכן, קורה פעמים רבות שאחרי תקופה של ירידה במשקל, הגוף שלנו מתחיל לאותת ולרצות לחזור חזרה לאותו משקל ישן ומוכר . תחילה, הורמון הלפטין מופרש בגוף ומאותת למוח שלנו על רעב, ועל הדרך מצטרפת גם הנפש ,בעיקר ברגעי עצב וקושי ומאותתת על רצון להשביע את הצורך הרגשי עם מאכלים מנחמים ,ממש כמו בימים ההם לפני תחילת השינוי…
לצדו של מנגנון שיווי המשקל פועל מנגנון השינוי- מנגנון זה אחראי על התחושות והרצונות שלנו לגדול, לצמוח ולהתפתח לאורך החיים, הוא מניע אותנו לעשות את השינוי בבריאות שלנו, אם בתזונה או ספורט ודוחק בנו לחזור לאותו ג'ינס אהוב מפעם ששוכב לו בארון הבגדים ומחכה לנו בגעגוע…
אז איך למעשה מאזנים בין שני הכוחות הטבעיים הללו שמנוגדים אחד לשני?
ויותר מכך, איך אנחנו יכולים לרתום אותם לתהליך השינוי באורח החיים שלנו ולירידה במשקל?
קיימות כמה דרכים לייצר איזון ושיתוף פעולה בין שני הכוחות הפנימיים הללו :
הראשונה – לייצר שינויים קטנים והדרגתיים באורח החיים, באופן הזה מנגנון שיווי המשקל יהיה ישנוני ולא ירים את ראשו בהתנגדות פנימית ושלל תירוצים כמו שקורה למול שינויים קיצוניים יותר. כך לדוגמה, נוכל להגדיל בכל יום את טווח מרחק ההליכה בעוד כ 5 ד', להוסיף לסלט שלנו מידי יום עוד כמה עלים ירוקים וכך מבלי שעשינו שינוי קיצוני, עלינו מדרגה נוספת בבריאות שלנו ועקפנו את מנגנון השימור של הגוף
השנייה – למצוא את התשוקה ו"הלמה" שילהיב אותנו בשמירה על המשקל שלנו, להכניס התלהבות והתרגשות לתוך השינוי באורח החיים ,כזו שתיתן לנו את הדלק והדרייב לשינוי לאורך זמן. כשאנחנו מגייסים את הרגש וההתלהבות לטובתנו , הסיכוי גדל שנוכל לשמר את השינויים באורח החיים שלנו לבריא ומאוזן .
השלישית- דרך הנחישות וההתמדה, דרך בה אנחנו מבינים מה המטרה שעומדת בפנינו ומה יידרש מאיתנו יחד עם גמישות וקבלת המעידות , אך תמיד עם הפנים קדימה! ככל שנצליח להתמיד בהרגלים החדשים , הם יהפכו לשיווי המשקל החדש שלנו ולחלק ממי שאנחנו
(123RF)
אני אוהבת לדמות תהליכי שינוי לאורח חיים בריא ומשקל מאוזן לתהליך אימון למרתון. כדי שגופנו יוכל להתחזק ולרוץ 42 ק"מ , מדובר על תהליך שלם שצריך לעבור: חיזוק הגוף באימונים תמידיים , הגדלת טווח מרחקי הריצה בצורה הדרגתית, משמעת עצמית עקבית וראיית המטרה לצד מעידות ובכל נקודת זמן, התמקדות בטווח הקילומטרים הבאים שנוכל לרוץ. עד שבצורה הדרגתית ובתהליך שלוקח שנה לפחות אפשר להתחיל ולכבוש את היעד הנכסף.
אותו הדבר בכל הקשור למעבר לאורח חיים בריא ותהליכי ירידה במשקל, הרבה פעמים נרצה לראות תוצאות כאן ועכשיו , אחרי חיים שלמים של חוסן איזון תזונתי, הרעבה, אכילת ג'אנק ועוד
הרגל מנצח הוא לראות את השינוי כתהליך למידה, בו אנחנו מגייסים את הגוף ומנגנון שיווי המשקל לטובתנו, מטמיעים הרגלי אכילה ושילובי מזון מוצלחים וממתנים את רמות הסטרס בחיינו ,תהליך שאחריו ייווצר בהדרגה מנגנון שיווי משקל חדש בגופנו- בריא יותר, חזק במיוחד ועם משקל מאוזן לאורך זמן
ובתוך כל שלל השינויים שאנחנו חווים לאחרונה – לאור הסגר הנוסף ותקופת החגים
5 המלצות מנצחות לשמירה על משקל מאוזן
- ארגנו לכם סביבה ביתית נקייה מפיתויים- הכנתם עוגה לערב חג? דאגו לפנות את השאריות מהבית, במקביל מלאו את הבית בפירות וירקות טריים שיכולים לשמש נשנושים בריאים
- הקפידו על ארוחות מסודרות – סדר הארוחות מונע תחושת רעב ומסייע לממשק סוכר תקין בגוף ללא עליות וירידות חדות שמגבירות צורך לנשנש
- דאגו לישון בלילה לפחות 6 שעות – השינה מרגיעה ומטעינה את מערכת העצבים שלנו ובפועל מונעת סטרס
- הקפידו על בקבוק מים צמוד גם בבית – שהות ארוכה בבית יחד עם מיזוג אוויר, משכיחה מאיתנו הרבה פעמים את הצורך לשתות. שתייה מספקת לגוף את הנוזלים שהוא צריך ומווסתת את תחושות הרעב והצורך בנשנושים יורד
- תנועה- תנועה – תנועה – חלצו עצמות בחוץ, נועו בין חדרי הבית, נצלו את מדרגות הבניין לחיזוק הכושר וצאו להליכה בחוץ מתי שרק אפשר
וזכרו תמיד – ההגה בידיים שלנו להוביל את השינוי הרצוי, כל עוד נעשה זאת בחוכמה ועם
הגוף ונגייס את מנגנון השיווי המשקל הפנימי לטובתנו
סדנאות הבריאות הקרובות תתחלנה מיד אחרי החגים – נלמד את כל הסודות למערכת חיסון
חזקה נפש בריאה ומשקל מאוזן לאורך זמן – לפרטים מוזמנים לכתוב לי.
אסנת זילברמן – ( תזונה בתבונה) מטפלת קלינית רגשית ויועצת בריאות (M.A.)
