4 מלכודות לעלייה במשקל
4 מלכודות לעלייה במשקל. צילום: pixabay
אם אתם סובלים מהשמנה, מתחושת נפיחות או צרבות, או אפילו ממעי רגיז, יכול להיות שאתם נופלים באחת או יותר מהמלכודות הבאות.
שימו לב לתמרורי האזהרה הבאים, ולמדו מה עליכם לעשות כדי להתמודד איתם בחוכמה:
תמרור אזהרה ראשון: משקאות ממותקים או דיאטטיים
על נזקי צריכת הסוכר אין צורך להרחיב, אך גם משקאות הדיאט למיניהם מכילים כמות עצומה של ממתיקים מלאכותיים, שבאופן פרדוקסלי גורמים לרעב מוגבר.
איך מתמודדים?
לא יכולים בלי שתייה מתוקה? מים בטעמים הם הרע במיעוטו…
לחילופין הכינו לכם לימונדה טבעית באופן הכי פשוט: מים, פרוסות לימון וסטיביה
מומלץ ומרענן – לימונדה ביתית. צילום: pixabay
תמרור אזהרה שני: מסטיקים וסוכריות ללא סוכר
גם אלה מכילים כמויות גבוהות של ממתיקים מלאכותיים ולכן משבשים את הספיגה ותהליכי העיכול שלנו ובסופו של דבר מגבירים את הרעב ואף גורמים לגזים וצרבות.
איך מתמודדים?
במקום המסטיק או הסוכריה, קחו לכם חופן של פירות יער מיובשים (חמוציות, אוכמניות או פטל).
כך תספקו את הצורך וגם תעניקו לגופכם שפע של נוגדי חמצון שתורמים להפחתת צלוליטיס ולאלסטיות העור.
חמוציות במקום סוכריות – הנאה מובטחת. צילום: pixabay
תמרור אזהרה שלישי: קפה הפוך
קפה על בסיס חלב פרה, מכיל הרבה לקטוז, הלא הוא סוכר החלב.
הלקטוז תוסס בקיבה ועלול להוביל לנפיחות ודלקתיות.
זאת הסיבה שהבטן מרגישה "מפוצצת" אחרי הקפה.
איך מתמודדים?
בחרו באמריקנו על בסיס מים עם מעט חלב שקדים או סויה.
מי שזקוק להמתקה יכול להוסיף כפית סוכר חום או סוכר קוקוס.
אני מבטיחה לכם שזה לא פחות טעים והעיקר – הבטן תשאר שקטה ורגועה.
לא חייבים לוותר על הקפה… רק בחרו בקפה הנכון. צילום: pixabay
תמרור אזהרה רביעי: חטיפי "בריאות" ועוגיות "דיאטטיות"
הנשנושים הדיאטטיים (אלה, למשל, שמכילים עד 100 קלוריות לחטיף), למעשה מעלים את רמות האינסולין והסוכר בדם ובכך מגבירים את הרעב.
כמו-כן, אם תציצו בטבלת הרכיבים בגב האריזה ייתכן ותגלו שם מילים ואותיות לא מזוהות כגון מייצבים סינטטיים (מסומנים באות E) המעודדים דלקתיות במעי, חומרי ויסות / חמצון, סוכר ו/או ממתיקים מלאכותיים.
איך מתמודדים?
בוחרים בנשנושים בריאים, שמבוססים על חומרי גלם איכותיים וטבעיים.
למשל: קוקוס, שוקולד מריר איכותי, ספירולינה, סורבה וכד'.
בחירה חכמה זו תאפשר לכם לשמור על רמת סוכר נמוכה בדם וליהנות מערכים תזונתיים המיטיבים עם הגוף.
שוקולד מריר איכותי – נשנוש בריא. צילום: pixabay
למתכונים לדוגמא השומרים על עקרונות אלה:
לסיכום
כלל האצבע שלנו הוא:
להימנע מרמות אינסולין גבוהות בדם שגורמות להשמנה ולרעב מוגבר.
אם נקפיד על יישום העצות שפורטו מעלה נהיה שבעים לזמן ממושך יותר ונסייע לגוף לפרק את תאי השומן.
למעשה, שמירה על הכללים, תאפשר לכם אפילו לאכול יותר, ועדיין להפחית ממשקלכם.
טיפים נוספים תוכלו למצוא בכתבה קודמת שלי בנושא שילובי מזון להאצה מטבולית.
