10 צעדים פרקטיים ליישום אורח חיים בריא
איך לעשות את השינוי צעד אחר צעד. צילום: pixabay
כשאנו אוכלים מזון מעובד, רווי שומנים, סוכרים, ממתיקים מלאכותיים, מלחים, חומרים משמרים, צבעי מאכל ועוד גופנו יהיה פגיע יותר.
כתוצאה מכך מערכת החיסון שלנו תהיה חלשה.
בתחילה אולי נרגיש עייפות, כבדות, נפיחות, נסבול מכאבי ראש, מיגרנה, עצירות, כאבי בטן, אקנה ועוד.
בהמשך עשויות להתפתח מחלות כרוניות כדוגמת סוכרת, כולסטרול גבוה, שומנים בדם, יתר לחץ דם, מחלות עיכול ועוד.
מצד שני, אכילה מאוזנת תקדם את בריאותנו, תגרום לנו הרגשה טובה, חיוניות, אנרגיה, עיכול תקין, שינה טובה, שובע לזמן ממושך ועוד.
מאיפה מתחילים לשנות?
הקושי הגדול מתחיל בהחלטה.
מהרגע שהחלטתם לבצע שינוי השמיים הם הגבול ו"הסוד" הוא הקצב שמדויק לכם.
שמירה על אורח חיים בריא כולל בתוכו תזונה איכותית המותאמת לנו אישית, הקפדה על שעות שינה, הפחתת סטרס, פעילות גופנית ועוד.
תפסיקו לעשות דיאטות! שנים ספרתי קלוריות, שקלתי כל גרם שנכנס אליי לפה, הייתי משועבדת…
הפחתת משקל בדרך הטבעית והבריאה מבוססת על צריכה נכונה של אבות המזון, באמצעות תפריט מותאם אישית על מנת למנוע חסרים ושמירה על בריאות ומשקל רצוי בהווה ובעתיד.
לתזונה השלכות מיידיות והשלכות ארוכות טווח על בריאותנו. צילום: יקיר ברבי
למאמרים נוספים בנושא:
חשבתם לעשות דיאטה אחרי החג? תחשבו שוב
מהם הצעדים הפרקטיים ליישום?
אם גם אתם מרגישים שהגיע הזמן, תיישמו בכל פעם מספר שינויים קטנים הדרגתיים ובקצב שאתם בוחרים:
#1 תלמדו להקשיב לגוף
אכלו מתוך רעב אמיתי הפסיקו לאכול כשאתם שבעים, לא מופצצים.
אל תאכלו מתוך שעמום או בעקבות שינויים במצב הרוח.
אכילה רגשית היא נושא שדרוש טיפול.
#2 אכלו בצלחות קטנות
לגודל הצלחת השפעה ישירה על כמות המזון אותה אנו שמים.
שימו לב לגודל הצלחת שלכם.
#3 הקפידו על אכילה מאוזנת ומגוונת
ירקות, פירות, שומן איכותי, חלבונים איכותיים, פחמימות מורכבות ודגנים מלאים.
כל אלה יספקו לגופכם ויטמינים, מינרלים ושאר רכיבים חיוניים.
#4 הקדישו זמן לאכילה
אל תחטפו "על הדרך", בהיסח הדעת.
אתם צריכים ליהנות מהארוחה.
שבו ליד השולחן והרחיקו מכם את הנייד.
המסכים, הספרים, העיתונים והעבודה יחכו לכם.
הם לא בורחים לשום מקום.
#5 התארגנו מראש
הקפידו למלא את המקרר באוכל בריא, בסיסי וקל הכנה.
לחזור הביתה מיום עבודה ארוך ולמצוא מקרר ריק זה מתכון בטוח לאכילה לא מבוקרת ומכל הבא ליד.
דאגו לירקות זמינים ומגוונים והקפידו לשלב אותם בארוחות שלכם.
כשאתם ממהרים, חיתכו אותם בצורה גסה ואיכלו מהם בהנאה.
בזמנים רגועים הכינו לכם סלט עשיר ומפנק לצד הארוחה.
אין על סלט מזין ומפנק. צילום: מורן איינשטיין
#6 שתו מים
העדיפו שתיית מים על פני שתיית משקאות ממותקים ו/או מוגזים.
#7 שאריות מקומן בפח
אל תאכלו שאריות של הילדים / הנכדים / בני הזוג. הגוף שלכם לא פח!
#8 העבירו הלאה בגדים שאינם מתאימים לכם
הצלחם והבגדים נהיו גדולים? נפלא!
זה בדיוק הזמן לתרום או להעביר לאדם אחר שיוכל ליהנות מהם.
#9 שלבו פעילות גופנית בשגרה
הקפידו על פעילות גופנית מתונה / עצימה בהתאם ליכולות שלכם (מומלץ שתקבלו ייעוץ מגורם מקצועי מוסמך).
גם הליכה היא מצוינת!
בצעו אותה בהנאה ומתוך הקשבה לגוף, וגם היא תשתפר לאט ובהדרגה.
#10 מתקשים לעשות את השינויים לבד? פנו לאיש מקצוע
איש מקצוע יבנה עבורכם תכנית אישית שתתאים למצבכם הבריאותי, סגנון חייכם, העדפותיכם ועוד.
בנוסף, במידה ואתם סובלים מבעיה בריאותית, יש חשיבות גבוהה במיוחד להיעזר באיש מקצוע.
זאת מכיוון שהנחיות כלליות לא תמיד יהיו נכונות עבורכם: ישנם מזונות בריאים שיטיבו עימכם, אך ישנם מזונות שעשויים להזיק.
