תזונה למניעת יתר לחץ דם

טיפול טבעי ביתר לחץ דם כולל בחינה של הגורמים והסיבות האפשריים העיקריים למחלה כגון השמנה, מתח, תזונה לא נכונה, עישון, יתר שומנים בדם, חוסר פעילות גופנית והיסטוריה משפחתית. יתר לחץ דם יכול אף להיגרם ממחלות אחרות, כגון אי ספיקת כליות בדרגות שונות. על פי האבחנה מותאם טיפול לאיזון גורם המחלה והבעיה מטופלת מהשורש.

יתר לחץ דם ידוע בכינויו "הרוצח השקט", כיוון שמופיע לעיתים קרובות ללא תסמינים כלל. תוצאותיו יכולות להיות חמורות (שבץ מוחי, התקף לב, כשל כלייתי ועוד) ולהופיע באופן פתאומי וללא אזהרה. מודעות למחלה ולגורמיה יכולה להביא לפעולות מניעה, ובכך למנוע סיבוכים קשים.

חשוב לדעת כי הנכם בסיכון מוגבר ליתר לחץ דם, אם אתם:

• סובלים מהשמנת יתר.
• חשים מתח – מרגישים שאתם מודאגים ודואגים הרבה, כועסים או לחוצים.
• מעשנים.
• עובדים רוב היום בישיבה ולא מבצעים פעילות גופנית.
• אוכלים הרבה אוכל מעובד או הרבה חלבון מהחי (בשר, עוף, ביצים ומוצרי חלב).
• יש במשפחתכם היסטוריה של מחלות לב ו/או כליה.

מה אתם יכולים לעשות עוד היום בכדי לתקן את המצב?
בכל הקשור לטיפול טבעי ביתר לחץ דם, מחקרים הוכיחו מעל לכל ספק כי תזונה יכולה לשנות לחלוטין את התמונה. מה כוללת תזונה בריאה שמסייעת במניעת לחץ דם גבוה? מזון מהצומח, שיכול אף לעזור לכם להשיל קילוגרמים עודפים, למנוע חמצון של השומנים בדם (מה שימנע מהם לשקוע ולגרום לחסימת עורקים) ולמנוע עומס יתר על הכליות.

איך מרכיבים תפריט להורדת לחץ דם?

פשוט ממלאים את הבית במזונות הבאים:
פירות כמו תפוחים, בננות, פירות יער ואבטיח. אל תחששו מאכילת פירות, הם קלים לעיכול, מספקים נוזלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, והשפעתם על ירידת לחץ הדם יכולה להיות דרמטית, במיוחד כאשר נאכלים בבוקר על קיבה ריקה. לסובלים מסוכרת יש להגביל צריכת פירות למנה עד שתיים ביום, בהתאם לרמת איזון הסוכר.

שימו לב לפרי מיוחד שקיים בשפע במזרח התיכון והוא התמר: מחקר שנעשה בטכניון בישראל בדק ומצא כי אכילה של 100 גרם תמרים ליום מנעה התחמצנות של שומנים בדם והורידה ב-15% את רמות הטריגליצרידים, אך לא גרמה להשמנה או לעליה ברמות הסוכר בדם.
ירקות: אכלו מדי יום ובכל ארוחה שפע של ירקות מגוונים מכל הצבעים.
שימו לב ל-2 סוגי ירקות בעלי תכונות מיוחדות להורדת לחץ דם:
• סלק – בסלק קיימים ניטראטים, חומרים הגורמים לייצור של NO – nitric oxide. זו המולקולה שמרפה את השרירים בדפנות כלי הדם וכך כלי הדם מתרחבים ולחץ הדם יורד. כדאי לשלב מספר פעמים בשבוע, לצרוך טרי וגם מבושל.

• עלים ירוקים כמו חסה, סלרי ותרד ופטרוזיליה:
מכילים את הפיגמנט הירוק כלורופיל אשר מתכונותיו הורדת דלקתיות, מניעת סרטן וניקוי הכבד בנוסף לכמויות גדולות של המינרל מגנזיום אשר מתכונותיו הרפיית שרירים וכלי דם.
קטניות: עדשים, חומוס, שעועית, טופו (סויה) – שלבו את הקטניות במרק, בתבשילים, כקוביות טופו מתובלות בסלט. האפשרויות רבות ואתם תרוויחו חלבון קל לעיכול שאינו מכביד על הכליות, כמו גם סיבים תזונתיים ומינרלים רבים.
זרעים ואגוזים: הכינו רטבים טעימים לסלטים שלכם, מטחינה ביתית, קשיו או אגוזי מלך טבעיים בשילוב מיץ לימון טרי. כך תרוויחו את השומנים הטובים, ברזל וסידן, סיבים ונוגדי החמצון, ותראו שלא תזדקקו יותר למיונז התעשייתי או לרטבים הקנויים שהינם עתירי נתרן, סוכר וכימיקלים.

מה עוד יכול לעזור לטפל ביתר לחץ דם?

פעילות גופנית: אפשרו לדם שלכם לזרום בצורה טובה!
התחילו בפעילות גופנית מתונה, כזו שגם תגרום לכם לשמחה.
זה יכול להיות חוג, הליכה בחוץ עם חברים, ריקוד בבית עם אוזניות או יוגה,
העיקר – לזוז ולהזיז… מומלץ לבצע פעילות גופנית של כ 40 דקות ארבע פעמים בשבוע לפחות.

שינה טובה: האם אתם ישנים מספיק? חוסר בשעות שינה מעלה מיידית את לחץ הדם!
שינה טובה חשובה ל:
• הפחתת לחץ דם
• הפחתת מתחים
• מונעת רעב מוגבר ואכילת יתר.
• מאפשרת לגוף לרפא את עצמו.
• מגבירה תחושת רוגע.
• משפרת את היכולת לבצע פעילות גופנית.

אם אתם יכולים, עשו למען עצמכם משהו טוב – וותרו בלילה על עוד שעת טלוויזיה ופשוט לכו לישון.
בכל מקרה ובכל שאלה, מומלץ לקבל הנחיות מותאמות אישית מהרופא המטפל ו/או איש מקצוע, וזכרו – הבריאות שלכם בידיכם וכדאי להקדים את המאוחר.

עמוס זיו הוא מומחה לרפואת לב אינטגרטיבית על פי הרפואה הסינית. בעל נסיון קליני של למעלה מ-20 שנים בטיפול במחלות לב וכלי דם, הורדת לחץ דם גבוה, שיקום לאחר התקף לב, פעימות מוקדמות ועוד.

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו