שינה כמנוע לביצועים (ובריאות)
האם יש דבר כזה שנת יופי?
האם שינה קשורה למשקל שלי?
כמה אני אפקטיבית כשאני לא ישנה טוב?
כשמדובר בדרך חיים בריאה אנחנו מתייחסים לשני איזורים עיקריים תזונה ופעילות גופנית:
יש איזור מפתח נחוץ והכרחי לבריאות שלנו שאנחנו נוטים לא לייחס לו את החשיבות והנחיצות המירבית
שינה-
- כמה שעות את ישנה בלילה?
- האם את מעדיפה לסיים עוד מייל או עוד סדרה במקום לישון?
- האם בבוקר את מתעוררת עייפה?
- ואיך כל זה קשור לתפקוד שלי ולמשקל שלי?
נעים מאוד שינה, וההשפעות הקריטיות שיש לה על מקצב הגוף שלי ועל הפעולות שהיא מעורבת בהן
בעולם של אין סוף משימות בתוך היום אנחנו לא תמיד קשובות לצרכים האמיתיים של הגוף שלנו וקופצות למיטה ל-5 או 6 שעות ונדמה לנו שזה בסדר אולי כי ככה לימדו אותנו בצבא לישון 6 שעות מטכליות וזה נתן לנו אישור לכך שזה בסדר. אולי כי התרגלנו ואנחנו לא מכירים אחרת ואולי לישון 7-8 שעות נשמע כמו משהו ששייך רק לאנשים עצלנים או למי שאין מה לעשות במהלך היום.
לשינה ישנה חשיבות פיזית ומנטאלית על כל מערכות הגוף שלנו.
הגוף שלנו למעשה פועל מתוך שעון צירקאדי שהוא שעון שפועל במחזוריות של יום ולילה.
לכל חלק של היום יש תפקיד שונה בלילה הגוף שלנו מבצע אתחול,כמו ריסטארט לגוף.
מערכות הגוף שלנו בלילה עובדות מווסתות ומכינות את עצמן ליום הבא. למעשה כשאנחנו הולכות לישון הגוף והמוח מתחילים לעבוד.
תהליך השינה
השינה עצמה זה תהליך מורכב, מובנה ורב שלבי. השינה בנויה ממחזורים בני 90-110 דקות כל אחד, ובכל מחזור חמישה שלבים. לכל שלב בשינה תפקיד שונה וכולם יחד חוברים להכנת הגוף ליום המחרת
לכל שלב במחזור השינה יש חשיבות משלו, השלבים העמוקים של השינה העמוקה ושנת הראם הם המשמעותיים ביותר בהיבט הבריאותי.
בשלבי השינה העמוקה הגוף מתקן את עצמו וצובר אנרגיה ליום הבא. לשינה העמוקה תפקיד משמעותי בשמירה על הבריאות, עידוד הגדילה וההתפתחות, תיקון השרירים והרקמות והגברת פעילות מערכת החיסון.
שינה עמוקה ומיטיבה היא המפתח להתעוררות עם תחושת רעננות וחיוניות בבוקר של יום המחרת. ומה קורה לנו כשאנחנו לא ישנות מספיק או טוב בלילה? מה ההשלכות של שנת לילה לא מיטיבה?
שנת לילה לא טובה עלולה לפגוע
- במשקל שלי
- במערכת החיסונית שלי
- בניהול הסוכר שלי
- בניהול הרעב שלי
- בניהול הסטרס שלי
- במראה שלי
ובתחושה הכללית.
אנחנו יודעים שכשאנחנו לא ישנים טוב במהלך הלילה (פחות מ6 שעות שינה) יש לנו ירידה תפקודית משמעותית.
יש ירידה חדה במערכת החיסון- ירידה בתאי ההרג הטבעיים של הגוף אלו אותם תאים שמגינים עלינו מפני פתוגנים ונגיפים ותאים סרטניים הם אותם תאים שסורקים את הגוף שלנו כל יום מחדש.
שינה מועטה גורמת לירידה של 50 אחוז בתפקוד התאים ששומרים עלינו.
שיבוש המערכת ההורמונלית שלנו ופגיעה במשקל תקין של הגוף
כשאני לא ישנה אני עלולה לפגוע במשקל התקין שלי, לחוות תקיעות ואף עלייה במשקל.
הרבה פעמים הדיוק של השינה יעזור למשקל תקוע להשתחרר. צריך לזכור שבמהלך השינה ישנו נרמול של הורמונים חיוניים ושל בקרת הסוכר שלי.
בקרת הסוכר שלי ותחושות רעב ושובע
במהלך השינה ישנו נרמול של הורמונים חיוניים:
גרלין לפטין ואינסולין וכשאנחנו לא ישנות מספיק ישנם שיבושים הורמונאליים; הורמון הלפטין שאחראי על דיכוי התיאבון משתבש וכך תחושת השובע משתבשת.
הסוכר שלנו עלול להיות גבוה יותר, הורמון הרעב הגרלין מתגבר והורמון השובע מועט.
כשאנחנו עייפות הגוף יחפש לקבל אנרגיה ממקום אחר ואז תתחיל תופעת הנשנשת ואכילה לא מבוקרת ולא מודעת שתגרום בסופו של יום לעלייה במשקל.
מה עם שנת יופי האם באמת יש דבר כזה?
מסתבר שכן. כשאנחנו ישנות טוב העור נראה זוהר וטוב יותר. כשאנחנו לא ישנות טוב מייד רואים זאת על מראה העור ,נפיחות או כהות מתחת לעיניים ותחושה כללית לא מיטיבה.
ומה עם ״להשלים שעות שינה״ בסופש?
חשוב לי לציין שאין דבר כזה ״להשלים״ שעות שינה ,שינה זה לא בנק כל יום שבו ישנתי יעיד על תפקוד מערכות הגוף שלי ביום שלמחרת.
אז בפעם הבאה שבא לך למשוך עוד שעתיים כדי לעבוד במחשב או לראות סדרה טובה תזכרי ששינה טובה היא חובה לא המלצה והיא תהפוך את היום למחרת שלך ליום אפקטיבי.
תוכלו לשמוע את ליב מרחיבה על נושא השינה בפודקאסט שלה.
