טיפים לניקיון הגוף והנפש לקראת חג החירות
סיון אופירי עם טיפים לניקיון הגוף והנפש. צילום: ירון בן חורין
אחרי שנה וחצי עצובות וקשות שידענו כאן במדינה, אנחנו עדים לאכילה רגשית בכל הגילאים ובכל המגזרים.
רובנו השתמשנו באוכל כדי לא להרגיש את אתגרי היום יום, או לפחות כניסיון לרפד, או לאלחש את הקשיים.
עם האכילה הגיע גם המשקל העודף, תחושות אי נוחות, או אפילו תחלואה.
האביב הוא זמן של התחדשות בטבע, הוא יכול להיות זמן מצוין להתחדשות גם שלנו.
אחרי שהסרנו את בגדי החורף הכבדים, ניקיון של הגוף ושחרור של הנפש יתרמו לקלילות פיזית ומנטלית.
ניקיון הגוף
"ניקוי" תזונתי
נצלו את ימי החג להשתחרר משעבוד לחומרים ממכרים שנמצאים באוכל שלנו במסווה של בריאות או מעט קלוריות.
הסירו את כל מה שמעובד, מטוגן, כל מה שהאדם יצר ולא הטבע.
אתם תראו איזה מגוון ושפע ממתינים לכם כשתסכימו להיפתח לאפשרויות הקיימות.
כך תוכלו גם להטיב עם הגוף וגם לרדת במשקל למרות כל ארוחות החג.
העדיפו את המזון בצורתו המקורית, ולא המעובדת. צילום: pexels
תתעלמו ממספר הקלוריות שמופיע על האריזות ותלמדו לקרוא את הרכיבים שכל מוצר מכיל
מוצר שיש בו יותר מ-5 רכיבים סביר להניח שיהיה מעובד.
שימו לב, רשימת הרכיבים כתובה על פי האחוז של החומר הנמצא בכל מוצר.
כלומר, המרכיב הראשון שמופיע ברשימה נמצא באחוז הגבוה ביותר, וכך הלאה.
שימו לב לכפילויות.
מוצר שנראה בריא יכול להכיל כמויות גבוהות מאד של סוכר שיתחבא תחת שמות שונים: כגון גלוקוז, מולסה, פרוקטוז, HFCS, סירופ תירס וכו'.
אכלו פירות וירקות בצורתם הטבעית
פירות וירקות הם הממתקים של הטבע, והם באים "ארוזים" עם סיבים תזונתיים חשובים.
אכילה של מגוון של צבעים חשובה לבריאות שלנו, מכיוון שכל פרי וירק מכילים חומרים אחרים שדרושים לנו.
עדיף שלא תאדו, תבשלו, תרסקו או תטחנו וגם אל תסחטו למיץ.
מיץ פירות סחוט כמו מיץ תפוזים, גם כזה שסחטתם בבית, עשוי להכיל בין 16-20 קוביות סוכר!
בנוסף, כשסוחטים את התפוזים אנחנו מאבדים את הסיבים והגוף שלנו מקבל כמות עצומה של סוכר בבת אחת.
ירקות כדאי לאכול מכל המגוון והצבעים ואם רוצים לשפר את המיקרוביום שלנו (חיידקי המעיים), כדאי להתסיס ירקות.
אכלו פירות וירקות בצורתם הטבעית. צילום: pixabay
הקפידו לשטוף את הירקות והפירות גם אם הם אורגניים
השטיפה חשובה כדי להסיר שאריות של חומרי הדברה.
אפשר להניח את הפירות והירקות בקערה עם מים, להוסיף כפית של סודה לשתיה ללא אלומיניום, להמתין 5-10 דקות ולשטוף תחת מים זורמים.
שתו הרבה מים!
הגוף שלנו זקוק לנוזלים.
בעולם המודרני אנשים בטוחים שנוזלים משמע קפה, תה, מוצרי דיאט למיניהם (מיצים ותוססים), או שתיה מתוקה.
בפועל, הגוף שלנו זקוק רק למים.
לאנשים שמתקשים לשתות מים, כדאי להוסיף נענע, לימונית, לואיזה, מספר קוביות קרח ולשתות עם קש.
מסתבר שכשאנחנו שותים עם קש, הרבה יותר קל לשתות כמויות גדולות יותר.
הקפידו על שתיית מים. צילום: pexels
תלמדו להקשיב לגוף
האוכל המעובד מטשטש את מנגנוני הרעב והשובע.
הוא מפעיל הורמונים שגורמים לתחושת חוסר שליטה באכילה ורצון עז למתוקים, בצקים ואכילת יתר אצל רבים מאיתנו.
ברגע שהחומרים הללו כבר לא נמצאים בגוף ולא משפיעים על המוח, אתם תוכלו להבין את המסרים שהגוף שולח אליכם בכל הזדמנות, הרעב יפחת באופן משמעותי ואתם תוכלו לדייק גם את הכמויות שהגוף זקוק להם, וגם את זמני האכילה.
כך תוכלו להגיע למצב שבו הגוף הופך לקליל והמשקל העודף נושר מעצמו בלי צורך להשתמש בכוח רצון.
בישול: כמה שיותר קרוב לטבע, זה שם המשחק
השתדלו לבשל כמה שיותר בבית, ואם כבר מבשלים תבדקו את התבלינים שלכם.
לקראת פסח זו הזדמנות מצוינת לרכוש תבלינים חדשים שלא מכילים תוספות כגון עמילנים, סוכרים, חומרים מעובדים, שמנים צמחיים וכו'.
קנו תבלינים נקיים שמכילים רק את התבלין עצמו.
בנוסף, היפרדו לשלום מאבקות המרק.
הן מכילות חומרים זרים ולא בריאים.
שילוב של עשבי תיבול ותבלינים טריים עם מלח הימלאיה או קלטי, ישפרו את הטעם של האוכל וישמרו על הבריאות של כל בני המשפחה.
בישול ביתי הוא לרוב בריא יותר. צילום: pexels
בחרו מזונות לכל ארוחה
בעיקר בארוחת החג או בארוחות משפחתיות יש רצון לאכול מכל המנות המוגשות, מה שעשוי ליצור תחושת כבדות ואפילו בעיות עיכול לאחר מכן.
לכן, השתדלו לבחור מנה אחת שטעימה לכם בשילוב של ירקות.
אל תאכלו עד להתפוצצות, אלא השאירו קצת מקום בקיבה כדי שהעיכול יהיה מיטבי.
ברגע שתאמצו את סגנון האכילה הזה, מובטחת לכם תחושת קלילות, ירידה בתסמיני עיכול כגון נפיחות, עייפות, כאבי בטן, בעיות שינה ואפילו ירידה במשקל.
שלבו פעילות גופנית יומיומית
גם אם מדובר בהליכה קצרה בטבע ועדיף ללא נעליים.
הליכה ברגליים יחפות על חול ים, אדמה, או אפילו על הדשא שלכם תאפשר לכם התקרקעות ותעזור לאזן את המטען החשמלי של הגוף.
היתרונות של ההתקרקעות קשורים בהפגת מתחים, שינה טובה יותר, הפחתת דלקתיות, ואפילו שיפור בזרימת הדם.
צאו להליכה ברגליים יחפות. צילום: pixabay
הקשיבו לגוף שלכם וספקו לו מנוחה כשהוא זקוק לה
בעולם המודרני אנחנו חיים כמו במרוץ שליחים.
בין העבודה, הילדים, הבית והמחויבויות הנוספות, השתדלו לייצר לכם הפסקות קבועות שבהן אתם מעניקים לעצמכם כמה דקות של שקט.
אם אתם בעבודה, צאו החוצה מהבניין לאור השמש ולאוויר, או אפילו עמדו או שבו ליד החלון.
אם יש לכם אפשרות לנמנום של כמה דקות, כוונו את השעון, אפילו במכונית, ואפשרו לעצמכם מספר דקות של מנוחה.
לקראת הלילה, השתדלו שלא לעבוד בשעות מאוחרות.
תניחו את המסכים בצד, ותנסו לא לדחות את הכניסה לשנת לילה.
מדיטציה של מספר דקות לפני השינה עשויה לשפר את שנת הלילה.
הקפידו על שינה איכותית. צילום: pexels
למאמרים נוספים בנושא ניקוי הגוף והנפש:
הרבה מעבר לריטריט של ניקוי רעלים
מנקים את הבית לפסח ואת הגוף מרעלים
הכבד שלנו זקוק לניקוי בדיוק כמו הפילטר במזגן
ניקוי הנפש
תלמדו לעקוב אחר המחשבות ותבחנו מתי אתם מזדהים עם רגשות שלא משרתים אתכם
המחשבות שלכם הם לא שלכם עד שאתם מזדהים איתן ומאפשרים להן להשפיע עליכם.
כשמדובר במחשבות שליליות, תבדקו מה הטריגר להופעתן, ותחקרו את אמיתותן.
ברגע שתהיו ערים להשפעה שלהם, תוכלו לבחור האם להזדהות עם המחשבה, או האם לשחרר אותה.
כשאתם מזדהים עם מחשבות מעכבות, את מייצרים תחושת סבל שעשויה להמשך מספר שעות, ימים, ואפילו חודשים ושנים.
תסגלו לעצמכם נוהל בוקר
תכוונו את השעון המעורר 10 דקות לפני שאתם אמורים להתעורר.
קבעו לעצמכם תרגול של כתיבה ביומן, כתיבת הודיות, מדיטציה, קריאה, כתיבת מחשבות חיוביות.
יש חשיבות לתדר שבו התחלתם את היום.
יום של מחשבות חיוביות יזרים עוד מחשבות חיוביות ויקבע תמונת מציאות חיובית.
לעומת זאת, יום שהתחיל עם מחשבות של פחד, כעס, קינאה, תסכול עשוי להוביל לסיטואציות ולחוויות שינציחו את התחושות הללו.
התחילו את היום בהודיה ובמחשבות חיוביות. צילום: pexels
המנעו מחשיפה מוגזמת לחדשות ולגלילה ברשתות חברתיות
בעיקר בתקופה הנוכחית.
ידוע שחשיפה לחדשות עשויה לעורר תחושות של פחד, עד כדי חרדה.
נסו, עד כמה שניתן, לייצר איזון בחיים
איזון בין העבודה, הבית, הילדים, בני הזוג, המשפחה המורחבת והילדים.
רובנו מתנהלים עם המון כדורים באוויר, והתחושה היא שאין ברירה.
לפעמים אנחנו מסיימים את היום עם "הלשון בחוץ".
תכנון מוקדם של הימים או אפילו של השבוע עשוי לסייע לנו לארגן את החיים באופן שישאיר לנו זמן גם לפנאי, לבילויים ולא רק למחויבויות.
אפשר ללמוד איך לג'נגל בין העבודה הזוגיות והמשפחה. צילום: pexels
תחגגו את ההצלחות שלכם
חגגו את השינויים החיוביים שאתם עושים, מגיע לכם להכיר בהישגים שלכם.
תלמדו גם את הילדים שלכם לחגוג הישגים קטנים כגדולים.
סדר וארגון
פסח הוא זמן מצוין לעשות סדר וארגון בבית ובסביבה שלכם.
זה ישפיע לטובה גם על הנפש!
שחררו חפצים שאתם לא צריכים מחייכם ומסרו למי שזקוק להם.
צרו מרחב נקי ונעים שבו תוכלו להירגע ולהיטען מחדש באנרגיות.
