נדודי שינה (Insomnia) (אינסומינה)

מזונות מומלצים

אכלו בארוחות הערב מזונות עשירים בחומצה האמינית טריפטופן, חומר כימי המעודד את ייצור הסרוטונין בגוף. הסרוטונין מסייע לנו להירדם ביתר קלות. מקורות טובים ודלי סוכר לטריפטופן כוללים עוף, הודו, דגי טונה, מוצרי סויה, יוגורט טבעי (לא ממותק) המכיל "חיידקים ידידותיים" חיים וקרקרים מדגנים מלאים.

פחמימות מלאות תורמות גם הן לרגיעה של הגוף. שלבו אפוא בארוחות הערב שלכם דגנים מלאים, במיוחד אורז או פסטה מלאים.

בספר זה איננו נוהגים אומנם להמליץ על צריכת מוצרי חלב, למעט יוגורט, אולם שתיית כוס חלב לפני השינה ידועה מימים ימימה כטיפול המסייע לשינה. עשו זאת רק אם אינכם סובלים מרגישות או מאלרגיה לחלב ולמוצרי חלב.

חסרים בסידן ובמגנזיום עלולים לגרום לנדודי שינה. ודאו שהתזונה שלכם עשירה בירקות עליים, בזרעי שומשום וחמניות, בשיבולת שועל, בשקדים ובאגוזי מלך.

ויטמינים מקבוצה B נחוצים גם הם לשינה טובה. שמרי בירה הם המקור הטוב ביותר לוויטמינים אלה. תוכלו לפזר אותם על הסלט בארוחת הערב או להוסיף כפית שמרי בירה לכוס מים או לתה ירוק שאותם תשתו לפני השינה.

שתו כוס מים נקיים מדי שעתיים, במהלך היום, כדי שלא תתעוררו בלילה בגלל יובש בפה. שתו את כוס המים האחרונה לאותו יום כשעתיים לפני השינה, אחרת תתעוררו מסיבות אחרות.

מזונות שיש להימנע מהם

הכלל הראשון, לכל הסובלים מנדודי שינה, הוא לפקח היטב על צריכת הקפאין. אל תצרכו כל מוצר המכיל קפאין כמו קפה, תה שחור או שוקולד, שמונה שעות לפחות לפני השינה.

שתו מעט משקאות אלכוהוליים, ואל תשתו משקאות אלכוהוליים לפחות שעתיים לפני השינה. למרות שמשקה אלכוהולי יכול לגרום לכם להיות מנומנמים, האלכוהול מונע את השינה העמוקה המתרחשת בשלבים המאוחרים יותר בלילה והיא חיונית למנוחה שלכם. אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים, הימנעו לחלוטין מצריכת משקאות אלכוהוליים.

יש אנשים ששנתם מופרעת בשל אלרגיות או רגישות למזון. עיינו בערך אלרגיה ורגישות למזון, כדי לזהות את אותם מזונות בעיתיים.

סוכר לבן הוא עוד גורם לנדודי השינה. הימנעו מצריכת מזונות המכילים סוכר, אפילו מפירות מתוקים, לאחר ארוחת הצהריים. אלה מכם שסובלים מנדודי שינה צריכים לראות בשוקולד, המכיל גם סוכר וגם קפאין, אויב של ממש.

כיצד תנהגו בחיי היומיום?

• הרבו באכילה של סוגי מזון המכילים אבץ ונחושת, כגון דגים, צדפות, בשר דל שומן, בוטנים, מוצרי חלב, סרטנים, בשר כבש, אפונה, שעועית רחבה ופטריות. חסר של מינרלים אלה עלול לגרום נדודי שינה אצל נשים.

מה אסור?

• אל תאכלו ארוחה כבדה בערב, במיוחד לא לפני שעת השינה. חייבת להיות הפסקה בת 4 שעות בין הארוחה לבין שעת השינה.

• אין ליטול גלולות שינה לאחר שתיית אלכוהול.

• אל תשתו אלכוהול, קפה או תה בשעות הערב.

• אל תעשנו לפני השינה.

טיפול תזונתי

• שתו ספל חלב חם, או חלב סויה עם דבש, שעה לפני השינה.

• שתו קערה קטנה של מרק דוחן עם 1 כפית סוכר מדי לילה.

• שתו כוס מים קרים עם 1 כפית חומץ אורז שעה לפני השינה, בתנאי שאינכם סובלים מרגישות בקיבה.

• שתו וודקה צלולה שהופקה מפטריית גנודֶרמה
המצרכים: 30 גרם פטריית גנודרמה צלולה, 500 מ"ל וודקה בריכוז של 80%.
אופן ההכנה: השרו את פטריית הגנודרמה בוודקה בבקבוק חתום במשך שבוע. ערבבו 20 מ"ל מים עם 20 מ"ל מן הוודקה הצמחית שהכנתם, ושתו בארוחת הערב.

• פרי האטד בדבש:
המצרכים: פרי האטד, דבש.
אופן ההכנה: השרו את פרי האטד בדבש במשך 10 ימים, אִכלו 15 חתיכות עם כפית דבש, 3 פעמים ביום, במשך חודש.

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו