MarinaArticle_Fly
JellyPassover_Fly

מה המיקרוביום שלנו באמת צריך?

מאת: לילך סרזו - נטורופתית ומנהלת ההדרכה בחברת "אקוסאפ"
זמן קריאה: 3 דקות
האם ידעתם שבתוך גופנו מתקיימת מערכת שלמה של יצורים זעירים, המשפיעה על כל היבט בבריאותנו? מערכת זו, הנקראת המיקרוביום, היא המפתח לבריאות טובה ולאיכות חיים משופרת
00:00
00:00
האזינו לכתבה
colbass.com

מה המיקרוביום שלנו באמת צריך? איור: pexels

JellyPassover_IN

המיקרוביום הוא אוסף של מיליארדי חיידקים, פטריות ומיקרואורגניזמים אחרים החיים בגופנו, בעיקר במעיים שלנו.

כשהמיקרוביום שלנו מאוזן ובריא, הוא עובד בהרמוניה עם גופנו ומסייע לנו במגוון דרכים:

איך מרגישה מערכת עיכול בריאה?

מערכת עיכול בריאה ומיקרוביום מאוזן באים לידי ביטוי ב:

כשהמיקרוביום מאוזן - מרגישים את זה! צילום: 123RF

כשהמיקרוביום מאוזן – מרגישים את זה! צילום: 123RF

האתגרים העומדים בפני מערכת העיכול שלנו

חוסר איזון במיקרוביום, הנקרא דיסביוזיס, הוא מצב נפוץ המשפיע על בריאותנו באופן משמעותי ובו יש הפרה משמעותית ביחס בין החיידקים "הטובים" לבין החיידקים הפחות מועילים או אף מזיקים.

במצב תקין, קיים איזון עדין בין סוגי החיידקים השונים, המאפשר פעילות אופטימלית של מערכת העיכול והגוף כולו.

לצערנו, רבים מאיתנו סובלים מבעיות במערכת העיכול.

מחקרים מראים כי כ-40% מהאוכלוסייה חווים תסמינים הקשורים לחוסר איזון במיקרוביום.

ביניהם:

חוסר איזון במיקרוביום גורם למגוון תסמינים. צילום: 123RF

חוסר איזון במיקרוביום גורם למגוון תסמינים. צילום: 123RF

למאמרים נוספים בנושא:

האם המיקרוביום שלנו יכול לחזות אלצהיימר?

השפעת המיקרוביום על הגנים שלנו

5 טיפים לשיפור בריאות המיקרוביום

הסיבות לדיסביוזיס (חוסר איזון במיקרוביום)

ישנן מספר סיבות עיקריות להתפתחות דיסביוזיס:

תזונה לקויה

דיאטה עשירה בסוכרים פשוטים, שומנים רוויים ומזון מעובד, ודלה בסיבים תזונתיים.

שימוש יתר באנטיביוטיקה

אנטיביוטיקה פוגעת גם בחיידקים המועילים במעי.

רמות גבוהות של סטרס

מתח כרוני משפיע לרעה על הרכב המיקרוביום.

חוסר פעילות גופנית

ישיבה ממושכת וחוסר תנועה פוגעים במגוון החיידקים במעי.

זיהום סביבתי

חשיפה לכימיקלים ומזהמים שונים יכולה לפגוע באיזון המיקרוביום.

שימוש מופרז בתרופות שונות

כגון: משככי כאבים, תרופות להפחתת חומציות בקיבה ועוד.

אנטיביוטיקה ותרופות נוספות עלולות לפגוע במאזן חיידקי המעיים שלנו. צילום: pixabay

אנטיביוטיקה ותרופות נוספות עלולות לפגוע במאזן חיידקי המעיים שלנו. צילום: pixabay

השלכות של דיסביוזיס

דיסביוזיס קשורה למגוון רחב של בעיות בריאותיות, הרבה מעבר למערכת העיכול:

האתגר באבחון ובטיפול

אחד האתגרים הגדולים בטיפול בדיסביוזיס הוא שלעיתים קרובות היא אינה מאובחנת או מטופלת כראוי.

תסמינים רבים של דיסביוזיס יכולים להיות מיוחסים לגורמים אחרים, וללא בדיקות ספציפיות, קשה לזהות את חוסר האיזון במיקרוביום.

חשיבות השמירה על מיקרוביום בריא

לאור ההשפעה הנרחבת של דיסביוזיס על בריאותנו, ברור כי שמירה על מיקרוביום מאוזן היא חיונית ביותר לבריאות כוללת.

זו הסיבה שתזונה נכונה, הפחתת סטרס, פעילות גופנית סדירה, ושימוש מושכל בתוספי פרוביוטיקה ופרהביוטיקה איכותיים הם כה חשובים לשמירה על בריאות מיטבית.

פעילות גופנית - חיונית לשמירה על מיקרוביום בריא. צילום: 123RF

פעילות גופנית – חיונית לשמירה על מיקרוביום בריא. צילום: 123RF

טיפוח המעי – פרוביוטיקה ופרהביוטיקה

פרוביוטיקה הם חיידקים "טובים" שיכולים לסייע בשיקום ושמירה על איזון המיקרוביום.

אך כדי שהפרוביוטיקה תפעל ביעילות, היא זקוקה ל"מזון" משלה – וכאן נכנסת לתמונה הפרהביוטיקה.

פרהביוטיקה, כמו FOS (פרוקטואוליגוסכרידים), הם סיבים תזונתיים המשמשים כמזון לחיידקים הטובים.

השילוב של פרוביוטיקה עם פרהביוטיקה, הנקרא סינביוטיקה, יוצר אפקט סינרגטי המגביר את היעילות של שניהם.

הזנה קבועה של המעיים בפרוביוטיקה ופרהביוטיקה יכולה:

פרוביוטיקה ופרהביוטיקה יכולות לסייע לאיזון המיקרוביום. צילום: 123RF

פרוביוטיקה ופרהביוטיקה יכולות לסייע לאיזון המיקרוביום. צילום: 123RF

למרות היתרונות הרבים של החיידקים הפרוביוטיים והצורך בטיפוחם, החיידקים הפרוביוטיים עומדים בפני אתגרים רבים בדרכם לפעול במעי:

איך מתמודדים עם האתגרים?

אני מזמינה אתכם להרצאה הקרובה שלי בכנס "אוכלים בריא 15" שתתקיים ביום שישי ה-29.11 בשעה 10:00 בתיאטרון גבעתיים:

בהרצאה מרתקת זו תגלו כיצד פיתוח פורץ דרך בתחום הפרוביוטיקה, המשלב טכנולוגיה חדשנית, יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות חייכם.

הצטרפו למסע מרתק אל עולם המיקרוביום, שם תקבלו כלים מעשיים שישנו את האופן בו אתם מטפחים את בריאותכם.

לפרטים ורכישת כרטיסים עברו לאתר כנס אוכלים בריא 15.

הנחה מיוחדת לגולשי EatWell בהקלדת קוד קופון: 1313

מספר המקומות מוגבל!

מוצרים שאולי יעניינו אותך

בנוסף אולי תאהב/י

אל תפספסו יותר אף כתבה! הצטרפו חינם לניוזלטר שלנו
רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו
ניתן להשתמש בחצי המקלדת בכדי לנווט בין כפתורי הרכיב
",e=e.removeChild(e.firstChild)):"string"==typeof o.is?e=l.createElement(a,{is:o.is}):(e=l.createElement(a),"select"===a&&(l=e,o.multiple?l.multiple=!0:o.size&&(l.size=o.size))):e=l.createElementNS(e,a),e[Ni]=t,e[Pi]=o,Pl(e,t,!1,!1),t.stateNode=e,l=Ae(a,o),a){case"iframe":case"object":case"embed":Te("load",e),u=o;break;case"video":case"audio":for(u=0;u<$a.length;u++)Te($a[u],e);u=o;break;case"source":Te("error",e),u=o;break;case"img":case"image":case"link":Te("error",e),Te("load",e),u=o;break;case"form":Te("reset",e),Te("submit",e),u=o;break;case"details":Te("toggle",e),u=o;break;case"input":A(e,o),u=M(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"option":u=B(e,o);break;case"select":e._wrapperState={wasMultiple:!!o.multiple},u=Uo({},o,{value:void 0}),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"textarea":V(e,o),u=H(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;default:u=o}Me(a,u);var s=u;for(i in s)if(s.hasOwnProperty(i)){var c=s[i];"style"===i?ze(e,c):"dangerouslySetInnerHTML"===i?(c=c?c.__html:void 0,null!=c&&Aa(e,c)):"children"===i?"string"==typeof c?("textarea"!==a||""!==c)&&X(e,c):"number"==typeof c&&X(e,""+c):"suppressContentEditableWarning"!==i&&"suppressHydrationWarning"!==i&&"autoFocus"!==i&&(ea.hasOwnProperty(i)?null!=c&&Ie(n,i):null!=c&&x(e,i,c,l))}switch(a){case"input":L(e),j(e,o,!1);break;case"textarea":L(e),$(e);break;case"option":null!=o.value&&e.setAttribute("value",""+P(o.value));break;case"select":e.multiple=!!o.multiple,n=o.value,null!=n?q(e,!!o.multiple,n,!1):null!=o.defaultValue&&q(e,!!o.multiple,o.defaultValue,!0);break;default:"function"==typeof u.onClick&&(e.onclick=Fe)}Ve(a,o)&&(t.effectTag|=4)}null!==t.ref&&(t.effectTag|=128)}return null;case 6:if(e&&null!=t.stateNode)Ll(e,t,e.memoizedProps,o);else{if("string"!=typeof o&&null===t.stateNode)throw Error(r(166));n=yn(yu.current),yn(bu.current),Jn(t)?(n=t.stateNode,o=t.memoizedProps,n[Ni]=t,n.nodeValue!==o&&(t.effectTag|=4)):(n=(9===n.nodeType?n:n.ownerDocument).createTextNode(o),n[Ni]=t,t.stateNode=n)}return null;case 13:return zt(vu),o=t.memoizedState,0!==(64&t.effectTag)?(t.expirationTime=n,t):(n=null!==o,o=!1,null===e?void 0!==t.memoizedProps.fallback&&Jn(t):(a=e.memoizedState,o=null!==a,n||null===a||(a=e.child.sibling,null!==a&&(i=t.firstEffect,null!==i?(t.firstEffect=a,a.nextEffect=i):(t.firstEffect=t.lastEffect=a,a.nextEffect=null),a.effectTag=8))),n&&!o&&0!==(2&t.mode)&&(null===e&&!0!==t.memoizedProps.unstable_avoidThisFallback||0!==(1&vu.current)?rs===Qu&&(rs=Yu):(rs!==Qu&&rs!==Yu||(rs=Gu),0!==us&&null!==es&&(To(es,ns),Co(es,us)))),(n||o)&&(t.effectTag|=4),null);case 4:return wn(),Ol(t),null;case 10:return Zt(t),null;case 17:return It(t.type)&&Ft(),null;case 19:if(zt(vu),o=t.memoizedState,null===o)return null;if(a=0!==(64&t.effectTag),i=o.rendering,null===i){if(a)mr(o,!1);else if(rs!==Qu||null!==e&&0!==(64&e.effectTag))for(i=t.child;null!==i;){if(e=_n(i),null!==e){for(t.effectTag|=64,mr(o,!1),a=e.updateQueue,null!==a&&(t.updateQueue=a,t.effectTag|=4),null===o.lastEffect&&(t.firstEffect=null),t.lastEffect=o.lastEffect,o=t.child;null!==o;)a=o,i=n,a.effectTag&=2,a.nextEffect=null,a.firstEffect=null,a.lastEffect=null,e=a.alternate,null===e?(a.childExpirationTime=0,a.expirationTime=i,a.child=null,a.memoizedProps=null,a.memoizedState=null,a.updateQueue=null,a.dependencies=null):(a.childExpirationTime=e.childExpirationTime,a.expirationTime=e.expirationTime,a.child=e.child,a.memoizedProps=e.memoizedProps,a.memoizedState=e.memoizedState,a.updateQueue=e.updateQueue,i=e.dependencies,a.dependencies=null===i?null:{expirationTime:i.expirationTime,firstContext:i.firstContext,responders:i.responders}),o=o.sibling;return Mt(vu,1&vu.current|2),t.child}i=i.sibling}}else{if(!a)if(e=_n(i),null!==e){if(t.effectTag|=64,a=!0,n=e.updateQueue,null!==n&&(t.updateQueue=n,t.effectTag|=4),mr(o,!0),null===o.tail&&"hidden"===o.tailMode&&!i.alternate)return t=t.lastEffect=o.lastEffect,null!==t&&(t.nextEffect=null),null}else 2*ru()-o.renderingStartTime>o.tailExpiration&&1t)&&vs.set(e,t)))}}function Ur(e,t){e.expirationTimee?n:e,2>=e&&t!==e?0:e}function qr(e){if(0!==e.lastExpiredTime)e.callbackExpirationTime=1073741823,e.callbackPriority=99,e.callbackNode=$t(Vr.bind(null,e));else{var t=Br(e),n=e.callbackNode;if(0===t)null!==n&&(e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90);else{var r=Fr();if(1073741823===t?r=99:1===t||2===t?r=95:(r=10*(1073741821-t)-10*(1073741821-r),r=0>=r?99:250>=r?98:5250>=r?97:95),null!==n){var o=e.callbackPriority;if(e.callbackExpirationTime===t&&o>=r)return;n!==Yl&&Bl(n)}e.callbackExpirationTime=t,e.callbackPriority=r,t=1073741823===t?$t(Vr.bind(null,e)):Wt(r,Hr.bind(null,e),{timeout:10*(1073741821-t)-ru()}),e.callbackNode=t}}}function Hr(e,t){if(ks=0,t)return t=Fr(),No(e,t),qr(e),null;var n=Br(e);if(0!==n){if(t=e.callbackNode,(Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));if(lo(),e===es&&n===ns||Kr(e,n),null!==ts){var o=Ju;Ju|=Wu;for(var a=Yr();;)try{eo();break}catch(t){Xr(e,t)}if(Gt(),Ju=o,Bu.current=a,rs===Ku)throw t=os,Kr(e,n),To(e,n),qr(e),t;if(null===ts)switch(a=e.finishedWork=e.current.alternate,e.finishedExpirationTime=n,o=rs,es=null,o){case Qu:case Ku:throw Error(r(345));case Xu:No(e,2=n){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}}if(i=Br(e),0!==i&&i!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}e.timeoutHandle=Si(oo.bind(null,e),a);break}oo(e);break;case Gu:if(To(e,n),o=e.lastSuspendedTime,n===o&&(e.nextKnownPendingLevel=ro(a)),ss&&(a=e.lastPingedTime,0===a||a>=n)){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}if(a=Br(e),0!==a&&a!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}if(1073741823!==is?o=10*(1073741821-is)-ru():1073741823===as?o=0:(o=10*(1073741821-as)-5e3,a=ru(),n=10*(1073741821-n)-a,o=a-o,0>o&&(o=0),o=(120>o?120:480>o?480:1080>o?1080:1920>o?1920:3e3>o?3e3:4320>o?4320:1960*Uu(o/1960))-o,n=o?o=0:(a=0|l.busyDelayMs,i=ru()-(10*(1073741821-i)-(0|l.timeoutMs||5e3)),o=i<=a?0:a+o-i),10 component higher in the tree to provide a loading indicator or placeholder to display."+N(i))}rs!==Zu&&(rs=Xu),l=yr(l,i),f=a;do{switch(f.tag){case 3:u=l,f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var w=Ar(f,u,t);ln(f,w); break e;case 1:u=l;var E=f.type,k=f.stateNode;if(0===(64&f.effectTag)&&("function"==typeof E.getDerivedStateFromError||null!==k&&"function"==typeof k.componentDidCatch&&(null===ms||!ms.has(k)))){f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var _=Ir(f,u,t);ln(f,_);break e}}f=f.return}while(null!==f)}ts=no(ts)}catch(e){t=e;continue}break}}function Yr(){var e=Bu.current;return Bu.current=Cu,null===e?Cu:e}function Gr(e,t){eus&&(us=e)}function Jr(){for(;null!==ts;)ts=to(ts)}function eo(){for(;null!==ts&&!Gl();)ts=to(ts)}function to(e){var t=Fu(e.alternate,e,ns);return e.memoizedProps=e.pendingProps,null===t&&(t=no(e)),qu.current=null,t}function no(e){ts=e;do{var t=ts.alternate;if(e=ts.return,0===(2048&ts.effectTag)){if(t=br(t,ts,ns),1===ns||1!==ts.childExpirationTime){for(var n=0,r=ts.child;null!==r;){var o=r.expirationTime,a=r.childExpirationTime;o>n&&(n=o),a>n&&(n=a),r=r.sibling}ts.childExpirationTime=n}if(null!==t)return t;null!==e&&0===(2048&e.effectTag)&&(null===e.firstEffect&&(e.firstEffect=ts.firstEffect),null!==ts.lastEffect&&(null!==e.lastEffect&&(e.lastEffect.nextEffect=ts.firstEffect),e.lastEffect=ts.lastEffect),1e?t:e}function oo(e){var t=qt();return Vt(99,ao.bind(null,e,t)),null}function ao(e,t){do lo();while(null!==gs);if((Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));var n=e.finishedWork,o=e.finishedExpirationTime;if(null===n)return null;if(e.finishedWork=null,e.finishedExpirationTime=0,n===e.current)throw Error(r(177));e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90,e.nextKnownPendingLevel=0;var a=ro(n);if(e.firstPendingTime=a,o<=e.lastSuspendedTime?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:o<=e.firstSuspendedTime&&(e.firstSuspendedTime=o-1),o<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),o<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0),e===es&&(ts=es=null,ns=0),1u&&(c=u,u=l,l=c),c=Ue(w,l),f=Ue(w,u),c&&f&&(1!==k.rangeCount||k.anchorNode!==c.node||k.anchorOffset!==c.offset||k.focusNode!==f.node||k.focusOffset!==f.offset)&&(E=E.createRange(),E.setStart(c.node,c.offset),k.removeAllRanges(),l>u?(k.addRange(E),k.extend(f.node,f.offset)):(E.setEnd(f.node,f.offset),k.addRange(E)))))),E=[];for(k=w;k=k.parentNode;)1===k.nodeType&&E.push({element:k,left:k.scrollLeft,top:k.scrollTop});for("function"==typeof w.focus&&w.focus(),w=0;w=t&&e<=t}function To(e,t){var n=e.firstSuspendedTime,r=e.lastSuspendedTime;nt||0===n)&&(e.lastSuspendedTime=t),t<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),t<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0)}function Co(e,t){t>e.firstPendingTime&&(e.firstPendingTime=t);var n=e.firstSuspendedTime;0!==n&&(t>=n?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:t>=e.lastSuspendedTime&&(e.lastSuspendedTime=t+1),t>e.nextKnownPendingLevel&&(e.nextKnownPendingLevel=t))}function No(e,t){var n=e.lastExpiredTime;(0===n||n>t)&&(e.lastExpiredTime=t)}function Po(e,t,n,o){var a=t.current,i=Fr(),l=su.suspense;i=jr(i,a,l);e:if(n){n=n._reactInternalFiber;t:{if(J(n)!==n||1!==n.tag)throw Error(r(170));var u=n;do{switch(u.tag){case 3:u=u.stateNode.context;break t;case 1:if(It(u.type)){u=u.stateNode.__reactInternalMemoizedMergedChildContext;break t}}u=u.return}while(null!==u);throw Error(r(171))}if(1===n.tag){var s=n.type;if(It(s)){n=Dt(n,s,u);break e}}n=u}else n=Al;return null===t.context?t.context=n:t.pendingContext=n,t=on(i,l),t.payload={element:e},o=void 0===o?null:o,null!==o&&(t.callback=o),an(a,t),Dr(a,i),i}function Oo(e){if(e=e.current,!e.child)return null;switch(e.child.tag){case 5:return e.child.stateNode;default:return e.child.stateNode}}function Ro(e,t){e=e.memoizedState,null!==e&&null!==e.dehydrated&&e.retryTime