מה משותף לרוב המצליחנים?
הדרך לירידה במשקל מתחילה גם בהורמונים? ; צילום: 123RF
שימוש מיקצועי בשיטת הצבת המטרות!
המאמר כתוב בלשון זכר אך מתייחס לשני המינים.
מחקרים מראים כי אחד הדברים המשותפים למי שמצליחים בחיים זה שהם מציבים מטרות ברורות וחותרים להשיג אותן. איך מציבים מטרות בדרך המיקצועית ביותר? איך מגשימים אותן, הנה כמה מכללי היסוד.
1. לפני כל משימה שאנחנו מציבים לעצמנו עלינו לשאול את עצמנו שתי שאלות חשובות:
א. האם יש לנו מחוייבות עמוקה להשגת המטרה?
ב. האם אנחנו נחושים ומוכנים להשקיע את האנרגיות, הזמן, והכסף הדרושים בכדי להגיע למטרה?
2. אם ענית בחיוב על שתי השאלות – מצויין. בוא נתחיל להשתמש בשבעת עקרונות השיטה להצבת המטרות.
תחילה עליך לבחור מטרה ספציפית. לדוגמא – אתה רוצה להוריד במשקל!
1. מטרה מאתגרת – מה מדליק אותך? אבל באמת! שים מטרה שתדליק אותך. לדוגמא: אם אתה שוקל 95 ק"ג עם 24% שומן אתה שם מטרה להגיע ל-87 ק"ג עם 18% שומן.
2. מטרה ריאלית – אם המטרה שהצבת היא מטרה ריאלית? לדוגמא: אם אתה מעוניין להוריד במשקל תוך שבוע סביר להניח שלא תצליח משום ש: הצבת מטרה מאתגרת אבל לא ריאלית!
האם כבר ניסית בעבר להוריד במשקל ואתה יודע שזה ריאלי?
3. מטרות שמקובלות על המבצע – יש אנשים שמציבים מטרות משום שאמא או אבא או אנשים קרובים מתלהבים מהם. זה נחמד אבל מה שחשוב מאוד זה שהמטרה שהצבת תהיה מקובלת עליך! אתה זה שתידרש להגשים אותה.
4. מטרות לטווח רחוק – מה היעד שלך מבחינת זמן? מתי בדיוק אתה רוצה להגיע למשקל 87? באיזה תאריך מדוייק ברמת היום!
5. מטרות לטווח קרוב – מה הן מטרות הבינייים שלך? אם לדוגמא הצבת מטרה לתאריך בעוד שלושה חודשים – איפה בדיוק תהיה בעוד חודש ובעוד חודשיים? מטרות לטווח קרוב מאוד חשובות ומסייעות בכדי לעמוד במטרה הרחוקה והסופית.
6. תמיכה אנושית – בחר אדם קרוב שאתה סומך עליו ושאתה יודע שהוא מוכן ללוות אותך בהגשמת המטרה שלך. מדי שבוע עדכן אותו מה קורה, תוקיר אותו על כך. אדם קרוב ייצור אצלך מחוייבות משום שאתה נותן דין וחשבון לא רק לעצמך. בקש ממנו לעודד אותך בהצלחה ובכישלונות הזמניים אם יהיו.
7. הסביבה הפיזית שלך – רשום את המטרה שלך על דלת חדרך, על המקרר וליד המחשב? תשקיע! ככל שהמטרה תהיה מולך יותר כך תישאר מחוייב למטרה שלך.
עצות חשובות:
1. מי האוייב שלך? בתי קפה, מקומות עם אוכל מפתה, אירוח אצל חברים, הכנסת מזון לא טוב הביתה. עליך לזהות איפה הוא נמצא ולדעת לחמוק ממנו או להתגבר עליו?
2. שינוי גישה והשיטה – האימרה הבאה מיוחסת לאלברט איינשטיין. שאמר: אי שפיות זו "חזרה על אותה פעולה שוב ושוב במטרה להשיג תוצאה חדשה". מה אתה עומד לשנות בגישה ובשיטה שלך?
3. עידוד עצמך – אנחנו חייבים להיות החברים הכי טובים של עצמנו. ברגע שאתה רואה שיפור פרגן לעצמך. אתה קובע מה היא הצלחה!
4. אל תסבול בארוחות! אם תסבול יהיה לך קשה להצליח במשימה. שנה את תוכן הארוחה והקפד על כללי אכילה נכונה:
א. לעיסה משמעותית של המזון.
ב. התרכזות באכילה (בלי עיתון, טלביזיה וחברים).
ג. אכילה עד שובע ראשוני ולא עד התפוצצות.
ד. לגבי תכני המזון הקפד על כל אבות המזון הדרושים ולשם כך היוועץ עם איש/אשת מקצוע.
5. פעילות גופנית – קריטית להצלחת התוכנית. עליך לבחור בכזו שתתאים לך, שאתה נהנה ממנה ולהתמיד בה על פי תוכנית של איש מקצוע.
להצליח בדיאטה (123RF)
