איך לחיות עם סוכרת ולהרגיש טוב גם בגיל מבוגר?
איך לחיות עם סוכרת ולהרגיש טוב גם בגיל מבוגר? צילום: pexels
"להגיע לגיל 60 במצב פיזי וקוגניטיבי טוב, כשאתה חולה סוכרת, זה בכלל לא עניין של מזל", אומרת ד"ר מיכל עצמון, מרצה וחוקרת במחלקה לפיזיותרפיה, באוניברסיטת אריאל בשומרון.
"זה לגמרי עניין של מודעות והתמדה באורח חיים בריא".
ד"ר עצמון שעובדת כפיזיותרפיסטית במכון האנדוקריני בבי"ח שיבא במרכז לטיפול וחקר הסוכרת בגיל המבוגר, מספרת כי החל מגיל 60 חלה התדרדרות במגוון תפקודי הגוף והמוח, והיא מהירה במיוחד אצל אנשים שסובלים מסוכרת.
"ליטול את התרופות בזמן ולשמור על תזונה מתאימה זה חשוב, אך לא מספיק, עבור חולים רבים".
אז מה עוד אפשר לעשות?
לזוז ולהפעיל את המוח
ד"ר עצמון מספרת כי במחקר שנערך במסגרת פעילות של מרפאת 360 בבי"ח שיבא, המיועדת לחולי סוכרת בגילאי 60 ומעלה, נמצא כי התערבות שקשורה בפעילות גופנית וכן התערבות קוגניטיבית קבוצתית השפיעה על היכולות הפיזיות והקוגניטיביות בקרב אנשים מבוגרים חולי סוכרת, גם בתום תקופה ההתערבות.
כלומר, ההטבה שנרשמה בחודש בו חלה התערבות אינטנסיבית (אחת לשבוע), נשמרה גם בחודשים לאחר מכן, כשהייתה התערבות רק אחת לחודש.
לדבריה של ד"ר עצמון יש חשיבות עליונה לתנועה עבור חולי הסוכרת.
ד"ר מיכל עצמון: "להגיע לגיל 60 במצב פיזי וקוגניטיבי טוב, כשאתה חולה סוכרת, זה בכלל לא עניין של מזל". צילום: יח"צ
"אנחנו רואים הבדלים דרמטיים בין אנשים שאינם פעילים לבין כאלה שפעילים", היא אומרת.
"הסיכון של אנשים פעילים לפתח ירידה תפקודית כוללת, גם פיזית וגם קוגניטיבית, נמוך משמעותית מאלה שיושבים כל היום".
אבל איך מתחילים להיכנס לכושר? איך מוצאים את הזמן ואת הכוח?
"זה אולי לא נשמע כזה פשוט, אבל באמת שלא צריך הרבה…", מרגיעה ד"ר עצמון.
"פעם היו אומרים שצריך 10,000 צעדים ליום.
היום יודעים שגם 6,000-6,500 צעדים ביום יסייעו לשמור על בריאות טובה.
אפשר להתחיל מהדברים הקטנים – למשל, להחליט שעולים ברגל 2 קומות.
אם גרים בקומה 8, לעלות לקומה 6 במעלית ומשם ברגל.
אם יש סידורים בחוץ, לא להיכנס לאוטו באופן אוטומטי, אלא לחשוב מה אפשר לעשות ברגל, לצאת לטיול קצר בשכונה.
פעם חשבו שפעילות אירובית הכי חשובה, אבל מחקרים עדכניים מצביעים על חשיבות של אימוני כוח שמעלים את מסת השריר ושומרים על בריאות העצם.
האופציה הטובה ביותר היא לשלב – גם אימוני כוח וגם אימוני אירובי.
ושוב – גם כאן, זה לא מסובך.
לא צריך להירשם לחדר כושר. באתר של משרד הבריאות ובאתר של המועצה הישראלית לסוכרת אפשר למצוא סרטונים מצוינים לתרגול בבית".
תתחילו מלעלות במדרגות. איור: pixabay
להפחית סטרס
זה קצת קשה בימים האלה לא להיות בסטרס.
ד"ר עצמון מעידה שבתקופה האחרונה מגיעים אליהם יותר חולי סוכרת שיוצאים מאיזון בעקבות המתח שמוביל גם לשינה פחות טובה, לירידה בפעילות הגופנית, לשינויים תזונתיים ועוד.
"אצל חולי סוכרת מאוד חשובה השמירה על סדר יום קבוע, ובימים האלה אנחנו רואים שהכל משתבש", היא מספרת.
"בנוסף, ברגע שמופעלים הורמוני הסטרס, הם משפיעים מיידית על שחרור האינסולין דרך הלבלב, מה שבאופן אוטומטי מעלה את רמות הסוכר.
יציאה להליכה יכולה לסייע להרגעה וגם שמיעת מוזיקה והמעטה בחשיפה לחדשות".
במידה ובכל זאת יוצאים מאיזון בצורה משמעותית, חשוב לפנות לרופא, היא אומרת.
טיפולי רפואה משלימה
בעניין זה – ולא רק, גם לרפואה המשלימה יש מה לתרום, אומר ד"ר מוטי לוי, הרופא הראשי של כללית רפואה משלימה.
הסטרס, לדבריו, דומה לרעל. הוא פוגע ביכולת הגוף שלנו להתמודד עם מצוקות יומיומיות, הוא מונע מנוחה ושינה ומתבטא בשורה של מחלות ותסמינים.
בין הטיפולים המשלימים שיכולים לסייע רבות לאדם הסוכרתי, הוא מונה את הבאים:
טיפולים במגע
טיפולים במגע, כגון רפלקסולוגיה, טווינא, שיאצו ועיסוי רפואי הוליסטי, מהווים פתרון נהדר במצבי לחץ שכן הם מסייעים למטופל להגיע לרגיעה.
כל טיפול מציע צורת מגע אחרת, אך לכולם מטרה משותפת– פחות מתח ויותר איזון ובריאות.
טיפולי המגע מסייעים להפחית מתח בגוף. צילום: pixabay
עיסוי לימפטי
בניגוד לעיסויים שמטרתם להרגיע, עיסוי זה מיועד להגביר את הזרימה של הדם בגוף במטרה לסייע במניעת מצב של רגל סוכרתית שעלול להוביל לקטיעת רגל.
נטורופתיה
הטיפול יכלול תשאול מפורט שבעקבותיו יינתנו המלצות תזונתיות ספציפיות לצד תוספי תזונה וצמחי מרפא מותאמים אישית.
זאת במטרה להקל על הגוף בהפחתת מתח ולשמור על איזון רמת הסוכר בדם.
הומאופתיה
התאמה של תרופות הומאופתיות להפחתת סטרס או לסיוע בבעיות של מערכת העיכול.
ביופידבק
שיטת טיפול זו בטוחה ואינה פולשנית.
בעזרת חיישנים המוצמדים לגוף ניתן ללמוד כיצד גופכם מגיב למצבים שונים ואילו טכניקות יסייעו להפחתת סטרס.
הדבר עוזר גם לשמור על רמות האינסולין.
דיקור סיני
לפי הרפואה הסינית הטיפול בסוכרת קשור לשלושת איברי המטרה הבאים – הקיבה (העיכול), הכליות והטחול. הטיפול ישלב דיקור במחטים עדינות, התאמת צמחי מרפא, המלצות לפעילות גופנית ולתזונה מתאימה.
דיקור סיני לטיפול באיברי המטרה בשילוב מחטים עדינות, צמחי מרפא ועוד. צילום: pixabay
ד"ר לוי מדגיש כי טיפולים משלימים ניתנים לצד טיפול רפואי על ידי רופאי משפחה, אחיות סוכרת, אנדוקרינולוגים ואנשי מקצוע נוספים, ולא כתחליף להם.
למאמרים קודמים בנושא הטיפול בסוכרת:
7 צמחי מרפא שמסייעים להתמודד עם סוכרת סוג 2
הרופא שגילה איך אפשר לנצח את הסוכרת בדרך טבעית
תומר פפה: "סוכרת היא מחלה פתירה"
אבחון מוקדם ומניעה
לסיום ד"ר עצמון מבקשת לחדד את חשיבות המודעות למחלת הסוכרת: "חשוב להקפיד לבדוק סוכר לפחות פעם בשנה, גם אם אין במשפחה אנשים חולים בסוכרת וגם אם אין עודף משקל. זו בדיקת דם פשוטה.
חשוב לדעת שסוכרת אינה תוקפת רק אנשים שסובלים מעודף משקל או כאלה שאינם מנהלים אורח חיים בריא.
לפעמים, דווקא ירידה משמעותית במשקל יכולה להיות תסמין לסוכרת, כמו גם ריצה מרובה לשירותים. לכן, העירנות והבדיקה מאוד חשובים.
מעודד לראות כי חולי סוכרת שמקפידים על יישום הטיפול הכולל שהומלץ להם, כמו גם על תזונה ופעילות גופנית, זוכים לחיות חיים מלאים וטובים".
ד"ר לוי מוסיף כי "אין ספק שהטיפול הטוב ביותר בסוכרת סוג 2 הוא מניעה.
כלומר, עדיף לא להגיע למצב מלכתחילה.
אבל אם כבר הגעתם למצב שאתם מאובחנים בסוכרת, טוב לדעת שיש מגוון כלים שיכולים לסייע".
