התמכרות לסמים ולאלכוהול (Asubstance Abuse , Drug and Alcohol Addiction)

מזונות מומלצים

עליכם לבנות מחדש את מערכות הגוף שנפגעו. לשם כך עליכם לאכול ארוחות מאוזנות המורכבות ממזון טבעי. אכילת כמות מספקת של פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים וחלבון מבשר רזה עשויה לגרום לכם לחוש איזון ולהשיב לכם את האנרגיה הדרושה לתפקודם.

אם ההתמכרות גרמה לכם להמעיט באכילה, ייתכן שתתקשו לשבת ולאכול שלוש ארוחות גדולות ביום. במקום זאת, מומלץ לתכנן מספר רב יותר של ארוחות קטנות. שיטה זו תסייע בשמירה על רמה מאוזנת של סוכר בדם ותסייע לכם להימנע מהשתוקקות לחומר שאליו התמכרתם.

שתו כוס מים נקיים מדי שעתיים במהלך היום. תתפלאו כמה טוב תרגישו אם תשתו מספיק, כך גם תתפתו פחות לאכול מזון קלוקל. המים אף מסייעים לניקוי הגוף מרעלים.

ייתכן שתתקשו לישון ללא הסמים או המשקה האלכוהולי. במקרה זה מומלץ לאכול מעט בשר עוף או הודו או פריכיות מדגנים מלאים לפני השינה. מזונות אלה מכילים טריפטופן, חומר כימי המפעיל את הסרוטונין, אותו נוירוטרנסמיטר מעורר שינה. להמלצות נוספות, עיינו בערך נדודי שינה.

מזונות שיש להימנע מהם

כשאתם מנסים להיגמל, ייתכן שתרצו באופן אינסטינקטיבי לאכול מאכלים המכילים סוכר או משקאות המכילים קפאין. עמדו בפיתוי – קפאין וסוכר לבן רק יגבירו את התשוקה שלכם לסמים.
כמובן שאין לשתות משקאות אלכוהוליים, גם אם לא סבלתם מהתמכרות לטיפה המרה.

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו