7 דברים שממש כדאי לכם לעשות על הבוקר
אין כמו יום חדש להתחיל משהו חדש ובוקר שהתחיל ברגל ימין יביא בעקבותיו יום מלא חיוניות. הרגלי בריאות חדשים לא חייבים להיות משהו גדול. הם יכולים להיום פעולות קטנות, שיתגנבו אליכם לחיים אחת אחת עד שיום אחד תקומו, והנה יש לכם הרגלים חדשים.
אמצו לכם הרגל אחד או שניים מאלו שלמטה ותתחילו ליהנות יותר מהימים שלכם:
1. החליפו את הקפה הראשון של הבוקר בשייק ירוק, זה קל וזה טעים. העיקר לשמור על זמן ההכנה קצר.
(123RF)
מה צריך? בלנדר, פרי וחלב אורז או חלב צמחי אחר, חופן עלים ירוקים מכל סוג שיש לכם, ופרי – עם בננה זה תמיד טעים, עם פפאיה זה עוזר לקיבה, ועם תפוח אתם תרגישו שזה דומה למחית של תינוקות אבל סופר בריא.
2. התעמלות. כל מה שדרוש זה 7 דקות של פעילות פיזית אינטנסיבית. פעילות גופנית כזו עוזרת להוריד תנגודת לאינסולין, תומכת במוח ובמערכת החיסון ומשפרת מצב רוח. קפיצה על חבל, יוגה, צ'י קונג – לא משנה מה, רק תשמרו על אימון דינמי ומעניין. גוונו את האימונים שלכם.
3. התחילו את הבוקר בחימום הקיבה – זה חשוב במיוחד לכל אלה שלא אוהבים ארוחת בוקר ומרגישים רע על זה שהם פספסו את הארוחה הכי חשובה. אז הירגעו, לא לכולם ארוחת הבוקר כל כך חשובה. מומלץ לשתות תה חם או קר עם קינמון, ג'ינג'ר, וקצת פלפל אנגלי. שעה שעתיים מאוחר יותר יבוא התיאבון, ואז תקשיבו לגוף שלכם ותאכלו. אני מבטיח שהארוחה הזו תתעכל טוב יותר מזו שוויתרתם עליה בבוקר.
4. התחברו לכדור הארץ ולא בקטע רוחני, אלא ממש פיזית: הליכה בכפות רגליים יחפות על דשא או אדמה עוזרת לגוף לטעון את המצברים של הגוף. מחקרים מראים שהליכה כזו 30 דקות ביום משפרת את הנשימה, מונעת התקפי אסטמה, משפרת מצבים אוטואימוניים, משפרת שינה ועוד ועוד ועוד.
5. סקס על הבוקר – לא נראה לי שיש מה להוסיף.
(123RF)
6. כתיבה, לפעמים הבוקר מתחיל כבר כשהראש עמוס מאתמול ומהיום שאחריו ומהימים שעוד יבואו. כתיבת שלושה עמודים באופן אסוציאטיבי, דבר ראשון על הבוקר, הופכת אנשים ליותר יצירתיים, ועוזרת להיפטר מכל זבל המחשבות שהצטברו בלילה. והכי כיף, לא צריך ואף מומלץ לא לקרוא לעולם את מה שכתבתם.
7. קמתם? אל תחזרו לישון, תתחילו את היום ברגע הראשון שפקחתם עיניים. שירו שיר, תחשבו על משהו נעים שיקרה היום, תזוזו קצת, תתמתחו – לא משנה מה. הכי חשוב שלא תאמינו לקול הפנימי שאומר "רק עוד 5 דקות", הוא משקר. חזרה לישון גורמת לאנשים להיות פחות ערניים ופחות שמחים במשך היום.
שיהיה לכולנו יום נהדר.
מורן אבן, Dipl.C.M PEMT מטפל ברפואה סינית ובביו-רזוננס, מייסד 'שיטת אבן'
