לחיות בריא אחרי 60: תובנות מכנס מרתק בגבעתיים

מתוך כנס "לחיות בריא" לבני 60+ בתיאטרון גבעתיים. צילום: ליאור שני

ביום שישי האחרון התקיים בתיאטרון גבעתיים כנס מיוחד המיועד לבני 60 ומעלה, בשיתוף פעולה ייחודי בין פורטל EatWell ופורטל מ.ת.ג.

הכנס, שהיה בסימן בריאות וצחוק, עסק במגוון נושאים הקשורים לבריאות ואיכות חיים בגיל השלישי:

בעיות זיכרון בגיל השלישי וחידושים באבחון

ד"ר קארין אלמן שינה, מומחית בנוירולוגיה והפרעות קוגניטיביות, פתחה את הרצאתה בשאלה מאתגרת:

"מתי כדאי להתחיל לשמור על הזיכרון?"

תשובתה הייתה חד-משמעית – "מוקדם ככל האפשר".

היא הדגישה את חשיבות השמירה על הזיכרון מגיל צעיר, והסבירה כי בעיות זיכרון מתחילות להתפתח שנים רבות לפני שמרגישים בהן.

ד"ר קארין אלמן שינה מרצה בכנס "לחיות בריא". צילום: ליאור שני

במהלך ההרצאה, ד"ר אלמן התייחסה גם למחלת האלצהיימר, והסבירה כי היא מתאפיינת בשקיעה של חלבון עמילואיד והידלדלות של נוזלי המוח.

היא ציינה כי ישנם אנשים שאינם סובלים מבעיות מוח כלל, והמליצה לצפות בסרט "לחיות עד מאה" בנטפליקס, המציג דוגמאות לשמירה על הזיכרון באמצעות אורח חיים פעיל ובריא.

בין הגורמים העיקריים לבעיות קוגניטיביות, ציינה ד"ר אלמן:

• בעיות בכלי דם
• עישון
• השמנה
• רקע משפחתי
• חבלות ראש
• חסרים תזונתיים
• מתכות בגוף
• הפרעות שינה

היא הדגישה את חשיבות השינה האיכותית לניקוי המוח.

ד"ר אלמן סיפרה על שיטות אבחון חדשות, כולל בדיקת MRI ובדיקת חלבון עמילואיד לאבחון אלצהיימר.

לסיום, המליצה ד"ר אלמן על דרכים לשמירה על הזיכרון, כולל נטילת תוספי מזון כמו אומגה 3 וויטמיני B, אך הדגישה כי אורח חיים בריא הוא החשוב ביותר.

היא המליצה על הליכה, פעילות קוגניטיבית ופעילות חברתית.

בנוסף, היא ציינה כי חלק מבתי החולים מציעים כיום טיפול בתא לחץ, העשוי לתרום ליצירת כלי דם חדשים ולשיפור הזיכרון והקשב.

ד"ר קארין אלמן שינה בכנס "לחיות בריא". צילום: ליאור שני

לעשות שריר בגיל השלישי

חמי ליבנה, מאמן כושר ומרצה, הציג גישה מעודדת לבניית מסת שריר בגיל המבוגר.

הוא התמקד בתופעת ה"סרקופניה" – אובדן מסת שריר השלד – והדגיש כי ניתן להילחם בה גם בגיל מתקדם.

"כשאדם לא נוהג לעשות פעילות גופנית, כבר בשיעור ראשון לפעילות הגופנית נראה שינוי!", הוא אמר.

ליבנה הדגיש את הצורך בהתאוששות ארוכה יותר בגיל מבוגר.

הוא המליץ על אימונים בעומסים נמוכים אך משמעותיים, עם בנייה הדרגתית.

הוא גם הדגיש את חשיבות צריכת החלבון לבניית שריר, במיוחד עבור אנשים פעילים.

המסר העיקרי של ליבנה היה שככל שמסת השריר עולה, התפקוד הגופני משתפר, מה שתורם לאיכות חיים טובה יותר בגיל השלישי.

חמי ליבנה: "צריך ואפשר לשפר מסת שריר בכל גיל". צילום: ליאור שני

למאמרים קודמים הנוגעים לבריאות בגיל המבוגר:

הסוד לחיים שמחים, ארוכים ובריאים

גמישות המוח ושימור תפקודי החשיבה

תזונה לעיכוב דמנציה ולחיזוק תפקוד שכלי-קוגניטיבי

קסמי החשיבה האופטימית

ד"ר דינה אייזן, מומחית ברפואת משפחה, הציגה הרצאה מעוררת השראה על כוחה של החשיבה האופטימית.

היא שיתפה את סיפורה האישי ואת הדרך שהובילה אותה להבנה כי שינוי אמיתי מתחיל בעצמנו.

אייזן הסבירה את ההשפעות הפיזיולוגיות של פחד וסטרס על הגוף, והדגישה את חשיבות היכולת להיות רגוע ושליו, במיוחד לתפקוד מערכת החיסון.

היא דיברה על הצורך להבחין בין מה שניתן לשלוט בו ומה שלא, ועל חשיבות האמונה ביכולת להשתנות.

ד"ר דינה אייזן מדגימה שמחת חיים מהי. צילום: ליאור שני

ד"ר אייזן הציעה מספר אסטרטגיות מעשיות להכניס שמחה וחיוך לחיינו:

• להיות בעשייה: עשייה מפחיתה חשיבה אובססיבית. התנדבות, למשל, היא דרך מצוינת להיות בעשייה משמעותית.
• לחייך: אפילו חיוך מלאכותי! כשמחייכים המוח מקבל מסר שהכל בסדר.
• דיבור: להשתמש במילים של אהבה.
• מחשבות: לאמץ גישה אופטימית לחיים
• שינוי הרגלים: להתחיל בצעדי תינוק – בשינויים קטנים וברי השגה
• לצחוק: הצחוק מפחית פחד, משחרר אנדורפינים, מקל על כאב ומפחית דיכאון וסטרס.
• קבלה עצמית: הכי חשוב – לקבל את עצמי כמו שאני.

בן יקיר, מנכ"ל EatWell ומפיק הכנס וד"ר דינה אייזן. צילום: ליאור שני

אירוח בקלות ובהנאה

הבלוגרית והעיתונאית תמי סירקיס חתמה את הכנס בהרצאה מעשית ומשעשעת על אירוח ללא סטרס.

סירקיס הציגה "דיברות" מקוריות לאירוח, כולל המלצות להימנע ממאמץ יתר, לשמור על זמן איכות עם האורחים במקום להתעסק יתר על המידה באוכל, ולהסתפק בתפריט פשוט ומזין.

היא עודדה את המשתתפים לשחרר את הצורך בשלמות ולהתמקד בהנאה ובקשר האנושי.

תמי הציעה תפריט בסיסי הכולל ירק מבושל, ירק חי, פחמימה אחת, חלבון אחד וקינוח.

היא גם הדגישה שזה בסדר גמור לקנות חלק מהמנות.

היא סיכמה את הרצאתה בקריאה לאכול פחות, לזוז יותר, להפחית סטרס ולצחוק יותר.

תמי סירקיס ואהוד שפירא, מנכ"ל משותף אתר מ.ת.ג. צילום: ליאור שני

בהפסקה שבין ההרצאות, נהנו המשתתפים מדוכני אוכל ובריאות טבעית, ביניהם הדוכן של "אבא גיל" שהציע אוכל טבעוני, בריא וטעים ומיוחד.

הכנס סיפק לבני ה-60+ מידע חיוני ועצות מעשיות במגוון נושאי בריאות ואיכות חיים, בעטיפה של הומור וצחוק מתגלגל.

יצאנו עם חיוך, תובנות חדשות, כלים מעשיים, והשראה לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית.

היה טוב להיפגש, נתראה גם בכנסים הבאים! צילום: ליאור שני

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו