4 עקרונות מנצחים להתמודדות עם סטרס
חיים רגועים בהישג ידכם (123RF)
במאמרים הקודמים דברתי על הגורמים לסטרס, החיצוניים והפנימיים והסברתי על חלק קטן מהתהליכים המתרחשים בגוף, והדגשתי את הקשר שבין סטרס כרוני לבין השמנה.
את המאמר הקודם סיימתי עם הפסקה הבא:
"אז קחו נשימה, צאו מוקדם מהעבודה מדי פעם, העבודה כידוע, לא הולכת לשום מקום; לא חייבים לחיות תחת לחץ תמידי ובלתי פוסק, איכלו באופן נבון ומסודר, השקיעו בטיפולי מגע אחת לשבוע שבועיים (רפלקסולוגיה, עיסוי, שיאצו – גלו מה נכון וטוב עבורכם), עשו פעילות גופנית באופן קבוע ואפשרו לעצמכם 8 שעות שינה טובות כל לילה. כי לכולם מגיעים חיים בריאים, נטולי לחץ וללא מחלות".
והתכוונתי לכל מילה !
לפי ארגון הבריאות העולמי, ישנם 4 גורמים היכולים למנוע 80% מהמחלות הקרדיווסקולריות (לב-כלי דם), 90% ממקרי הסוכרת סוג 2 ו- 30% ממחלות הסרטן. ארבעת גורמים אלו הינם פשוטים ביותר:
- שינה
- שתיית מים
- פעילות גופנית
- תזונה.
ומן הצד השני: תזונה חסרה ולקויה, חוסר פעילות גופנית, עישון וצריכת אלכוהול, מהווים את ארבעת גורמי הסיכון המשמעותיים ביותר ליצירת סטרס מיותר על הגוף ותחלואה; ביניהם השמנה, פגיעה בתפקוד ותמותה.
על כמה מהפרמטרים אתם מיישמים בעצמכם? עד כמה אתם מקפידים עם הילדים שלכם?
כמה מילים על שינה, שתיית מים, פעילות גופנית ותזונה
שתיית מים מספקת היא קריטית לבריאות ולהורדת מתח (123RF)
שינה – הסברתי עליה בהרחבה במאמר הקודם: הגוף שלנו לא הסתגל למהפך היממה והוא הסתנכרן לחלוטין עם שעות השמש כך שהסתגלנו להיות ערים ופעילים בשעות האור ולישון בשעות החושך – הגוף מפריש קורטיזול בשעות הבוקר ומלטונין, המעודד שינה, בשעות הלילה.
הזכרתי גם את ד"ר דיוויד ספיגל, מאוניברסיטת סטנפורד בארצות הברית, אשר מצא קשר בין בעיות שינה מתמשכות לבין הסכנה לפתח תאי סרטן. כך שהדבר הראשון אפשר לעשות בכדי למנוע מיותר מן הגוף סטרס מיותר, הוא לאפשר לו שנת לילה טובה, של 8 שעות.
שתית מים – מדובר על שתיית כ-2 ליטרים בממוצע בכל יום מימות הקיץ, ו-1.5 ליטר בימות החורף. שימו לב שלא לשתות יותר מדי. כיוון שכמו בכל דבר, גם עודף במים אינו טוב. קפה אינו נחשב כשתיית מים, גם לא קולה או מיצים ומשקאות מוגזים אפילו לא תה ירוק.
אי שתיית מים בצורה מספקת ולאורך זמן, מובילה לתחלואות שונות כמו דלקות בדרכי השתן, התייבשות, אסטמה, אלרגיות, מיגרנות, לחץ דם ואבנים בכליות. כאשר הגוף לא מקבל מספיק מים הוא מנצל את המים הקיימים בחוליות ובדיסקות המפרידות בין העצמות. הדיסקות מורכבות בעיקר ממים וכאשר הגוף מנצל את המשאבים הללו מתחילים להתפתח כאבים במפרקים והדיסקות מתחילות להישחק.
כך שהיעדר שתייה מספקת מהווה סטרס מיותר על גופינו, אשר מתבסס על מים המאפשרים את התרחשותם של תהליכים שונים בגוף.
מים. פשוט שתו מים.
פעילות גופנית – לפעילות גופנית חשיבות עליונה בשמירה על הבריאות. מדובר בזמן איכות ובהשקעה משתלמת. מחקרים רבים עומדים על תרומתה לאיכות חייו של האדם ולאריכותם, שכן היא מקטינה תחלואה, אף נמצא כי היעדר פעילות גופנית, הינה כגורם סיכון למחלת לב; לאדם אשר אינו פעיל גופנית כחלק מאורח חייו, קיים סיכון הגדול פי 2 לחלות במחלת לב, לעומת אדם שפעיל גופנית.
המלצות לביצוע פעילות גופנית: על מנת להפיק אורח חיים בריא על כל אדם לצבור מינימום 30 דק' ביום של פעילות גופנית ברמה בינונית ברוב (אם לא בכל) ימות השבוע. למי שרוצה להוריד במשקל, מומלצת הליכה של 50-60 דקות, לפחות 3 פעמים בשבוע.
תזונה – הדבר החשוב ביותר אותו אוכל לבקשכם לעשותו, זה לאכול בזמן, גוף אשר יודע שהוא מקבל אוכל בשעות קבועות זה גוף מאושר. אכילה מאוזנת תפחית מהגוף חרדה גדולה. כאשר הגוף חושש שהאוכל אינו מגיע, הוא אוגר! זו אחת הסיבות בגללן ניתן למצוא אנשים אשר אוכלים מעט מאד ובכל זאת יש להם עודף משקל שהם לא מצליחים להשיל. ההסבר פשוט: כשהגוף לחוץ ומפחד שלא יוזן כראוי, הוא שומר על כל מה שהוא יכול.
אכלו כשאתם רעבים ומנעו סטרס מיותר מהגוף (123RF)
קלישאתי עד כמה שזה לא יהיה, ארוחת הבוקר היא אכן הארוחה החשובה ביום. גם אם זה לוקח לכם כמה שעות, איכלו כאשר הרעב מגיע, אל תנסו לדחות את הרעב של הבוקר עם עוד כוס קפה בגלל התפיסה השגויה, שבעוד שעה וחצי בכל מקרה אוכלים כבר צהריים, אז נדחה את זה ונאכל כבר אז. עדיף שתאכלו ארוחת בוקר ותדחו בעוד שעה-שעה וחצי את ארוחת הצהריים.
חשוב לציין שפעמים רבות, אנחנו לא מרגישים את הרעב של הבוקר שעה אחרי הקימה, כי שתינו כוס קפה (ואולי עוד אחת) וזה דיכא לנו את התיאבון. נסו במשך שבועיים לשתות מים על הבוקר, וותרו על הקפה ותראו מה יקרה.
לסיום אחזור אל המסר עמו חתמתי את המאמר הקודם; החיים מלאים במטלות אשר אנחנו חייבים לעשות. אל תתנו למטלות הללו לסגור עליכם, זה לא שווה את זה. החיים קצרים, כדאי ליהנות מהם עכשיו. וזכרו את ארבעת העקרונות שיעזרו לכם להתמודד עם סטרס כמו גדולים: שינה, שתיית מים, פעילות גופנית ותזונה.
עדי כספי – טיפול בסטרס: תזונה, צמחי מרפא & רפלקסולוגיה
