עייפים, ישנוניים וסובלים מכאב ראש? יתכן שהתייבשתם

שתית היום? (123RF)

גופינו מורכב מ כ 2/3 מים. המים מזינים את גופינו ומסייעים לו במגוון פעולות כמו סילוק פסולת ורעלים החוצה, ספיגת האוכל למערכת העיכול, חילוף חומרים יעיל, סילוק פסולת ורעלים מגוף, מניעת עצירות ואיזון טמפרטורות הגוף. כדי שגופנו יוכל לבצע את שלל הפעילויות החיוניות הללו  אנו זקוקים למים והרבה.

כשהגוף מאבד בין 1% ל- 2% מתכולת המים הכוללת שלו ,הוא מתחיל לאותת לנו לחדש את המאגרים  באמצעות יצירת תחושת צמא. התייבשות מתרחשת כאשר הגוף איבדת כבר יותר מדי מים בגוף.

התייבשות קלה יכולה להיות מטופלת בקלות אך ברמות קיצוניות היא מסכנת חיים. התייבשות כרונית עלולה להשפיע על לא מעט איברים ולגרום לאבנים בכליות, בעיות כולסטרול, עצירות, ונזק לשרירים.

סימנים ותסמינים של התייבשות

אם אתם חשים  אחד או יותר מהתסמינים הבאים רצוי שתבדקו האם אתם שותים מספיק:

צמא עז או הזעת יתר, פה יבש, ישנוניות או עייפות, עצבנות ובלבול, עור יבש, כאב ראש, לחץ דם נמוך, עצירות, סחרחורת, דופק מהיר, נשימה מהירה, עצירת שתן ובמקרים חמורים: הזיות או חוסר הכרה.

בין אם מדובר בהתייבשות קלה, בינונית או חמורה, חייבים להחזיר לגוף את הנוזלים שהוא איבד – אם באמצעות שתיה של כמות גדולה של מים (אבל לאט לאט) ואם באמצעות עירוי, המכיל בנוסף למים, כמות גדולה של מינרלים החיוניים לגוף.

מה הגורמים העיקריים להתייבשות?

שלשול – מונע ממערכת העיכול לספוג מהמזון שאתם אוכלים את הנוזלים, מה שהופך אותו לגורם השכיח ביותר של התייבשות.

הקאות – איבוד ויטמינים , מינרלים ונוזלים.

סוכרת – תרופות מסוימות לסוכרת, כמו תרופות משתנות, עלולות לגרום לחולי

סוכרת להטיל שתן בתדירות גבוהה.

הטלת שתן תכופה – שאינה מאוזנת בשתיית נוזלים מספקת.פעילות גופנית

אינטנסיבית – הגורמת להזעה נמרצת ולאיבוד גדול של נוזלים.

מי נמצא בסיכון של התייבשות?

בעוד כולם נוטים להתייבשות, יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר:

צמאים? אל תחסכו במים! (123RF)

ספורטאים – בעיקר אלה העוסקים במרתונים, טריאתלון, ותחרויות אופניים.

מחקר שנעשה על שחקני כדורסל  גילה כי התייבשות יכולה להשפיע על הביצועים של שחקני כדורסל. המחקר התמקד ב -17 גברים בגילאי 17-28 שנים, וקבע את הביצועים  שלהם על פי רמות שונות של התייבשות התוצאה הראתה שכאשר יש עלייה בהתייבשות, ביצועי מיומנות יורד.

תינוקות וילדים נוטים במיוחד להתייבשות. גופם פגיע יותר לדלדול מים והצורך שלהם במים הוא גדול יותר מאשר מבוגרים. אם מופיעים התסמינים מטה אצל תינוקות יש לפנות מיד לטיפול רפואי:

• מרפסים שקועים בראש
• בכי ללא דמעות
• יובש בפה
• חיתולים יבשים
• נמנום
• נשימה מהירה

קשישים – מנגנון הצמא נחלש ככל שאנחנו מתבגרים ולכן קשישים נמצאים אף הם בסיכון גבוה.

מחקר שנעשה על ידי ה-BBC NEWS גילה כי אחד מכל חמישה קשישים אינו מקבל מספיק מים כל יום. הזדקנות גורמת לאנשים לאבד את תחושת הצמא שלהם בעיקר בגלל שכחה. אלה עם דמנציה נמצאו בסיכון מוגבר פי 6 להתייבשות.

כיצד למנוע התייבשות

• הקפדה על שתיית מים כל כמה שעות, גם אם אין תחושת צמא.
• תשומת לב לצבע השתן – ככל שהוא בהיר יותר ככה יותר טוב. שתן כהה מצביע עם חוסר בנוזלים.
• הימנעו ממשקאות כמו תה, קפה, יין, בירה, משקאות קלים, משקאות אנרגיה ומיצים.

ילדים ותינוקות נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות (123RF)

כל אלה, נוסף על תכולת המים שבהם, מכילים גם קפאין, אלכוהול, סוכר וממתיקים מלאכותיים שגורמים להתייבשות מואצת.

המשקאות הקלים מיוצרים ממים מזוקקים ולכן הם עשירים בקלוריות מיותרות ועניים במינרלים חיוניים. משקאות המכילים קפאין אינם מומלצים כי הם מגבירים את מתן השתן וגורמים לגוף לאבד נוזלים במהירות גבוהה מדי. הם גם מגרים הפרשת אינסולין, הורמון שכאשר הגוף מפתח עמידות אליו עלולה להיווצר סוכרת והשמנת יתר.

כמות הנוזלים המומלצת

כעקרון נשים צריכות לשתות כ-2.5 ליטר שהם שווים ל-8-10 כוסות מים ביממה, וגברים צריכים לשתות כ-3.5 ליטר שהם שווים ל-10-12 כוסות מים ביממה.

להלן ההמלצות האמריקניות לצריכת נוזלים:

כמו כן מומלץ ש-80% מהנוזלים יגיע משתיית מים ורק כ-20% ממזון (כמעט כל מזון מכיל נוזלים – בכמויות משתנות). הכמות המדויקת משתנה בהתאם לגיל, למצב בריאותי ולתנאי הסביבה.

לסיכום: הכי חשוב שתהיו קשובים לגופכם, אל תחכו לתסמינים שיופיעו – הרבו בשתיית מים.

רותם ברנר – מומחית לתזונה טבעית ואורח חיים בריא

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו