הצילו עצמכם מהרוצח השקט - לחץ דם גבוה

צילום: שאטרסטוק

לחץ הדם מורכב מתפוקת הלב וההתנגדות הפריפרית של העורקים. כשלחץ הדם גבוה, קצב הלב גבוה, נפח הפעימות גבוה והעורקים נוקשים. כמובן שהמצב הפיזי הזה נובע מסטרס, מחוויה של סכנה, מחוסר יכולת להרגע. כמובן שהמצב הזה מלווה בנשימות שטחיות שלא מכניסות מספיק חמצן לגוף.

לחץ דם גבוה – עד 180

כשאדם נמצא בלחץ דם גבוה, שאינו עולה על 180, יש לטפל בשני היבטים חיוניים של תפקוד הגוף:

ניהול סטרס

נשימות בטניות, יוגה, צ'יקונג, טאי צ'י, מגע ועיסוי. כל אלה הוכחו כמורידי לחץ דם כיוון שהם מעמיקים את הנשימה, מעלים ומורידים את הסרעפת. הם משפיעים על מערכת העצבים לעבור ממצב של מאבק למצב של שגרה רגועה. ככל שאדם צובר יותר שעות כאלה, גופו מתרגל לתפקד בלחץ דם נמוך. נשימה בטנית למשל, כשהיא מבוצעת חמש דקות ברציפות, מורידה את לחץ הדם לשמונה שעות.

הפחתת משקל

יש להפחית במשקל על ידי תפריט תזונתי להורדת לחץ דם ופעילות גופנית. התפריט שיוריד לחץ דם הוא תפריט כמעט טבעוני המבוסס על מזונות טבעיים. בתפריט זה ניתן לצרוך 15% מהמזון השבועי מן החי, ויש להוסיף תוסף אומגה 3 בכבישה קרה מאצות.

יש להקפיד במיוחד לאכול מזונות המורידים את לחץ הדם: חליטת עלי זית, חליטת פרחי היביסקוס, גבעולי רוברב, סלק, רוקט, כוסברה, בזיליקום וזרעי פשתן.

מומלץ להתחיל את הבוקר עם מיץ תפוח, סלק, גזר, פלפל אדום וירוקים, ולהקפיד על עוד קערת סלט מלאה אחת ביום לפחות. כשאוכלים חלבון מן החי יש לאכול אותו עם ירקות בלבד, ללא פחמימה.

הפעילות הגופנית לא מחליפה את הפעילות לניהול סטרס אלא בנוסף אליה. עליה לכלול מרכיבים של פעילות אירובית ושריפת קלוריות. ההפחתה במשקל הכרחית להורדת לחץ הדם.

לחץ דם גבוה – מעל 180

כשאדם נמצא בלחץ דם מעל 180 יש לנקוט בצום. יש להתחיל בצום קל ואם לחץ הדם אינו יורד לעבור לצומות כבדים יותר. צומות, יותר מכל תפריט, מחייבים ליווי של מטפלת מומחית לדבר. להלן סקירת הצומות, מהקל אל הכבד:

• תפריט המשלב מיצים, שייקים וסלטים. זהו תפריט של ירקות ופירות חיים עם מעט שומן כשמן זית, קוקוס, אגוזים.
• רק מיצים ירוקים. אלה הם מיצים ללא סיבים המבוססים על תפוחים, מלפפונים ועלים ירוקים.
• צום מים בפיקוח מומחה לדבר.

לקראת הצום וגם לאחריו יש לנקוט באחד משני התפריטים המרפאים עליהם דיברתי בריפוי סוכרת 2: טבעונות דלת שומן או תפריט קטוגני. בשני התפריטים יש להימנע לחלוטין מקפה, תה שחור, טבק וסוכר.

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו