7 טיפים לחיטוב הגוף ביום העצמאות
7 טיפים לחיטוב הגוף ביום העצמאות. איור: pixabay
תתפלאו לדעת שיום העצמאות הוא דווקא אחד החגים שיותר קל לשמור על הגזרה!
כל עוד נקפיד על מספר קודים מדעיים מרכזיים בשיטת המלוכה
ושילובי מזון מולקולריים (=מאיצים ומרזים) שכל אחד יכול לנסות מהיום
שתפקידם לשמור על רמת סוכר/אינסולין נמוכים 24/7
וספיגה גבוהה מאוד בגוף (ספיגה = דלק = שובע!)
אלו מכם שיבחרו לגמוע מידע עד סוף הכתבה,
ידעו בדיוק איך לסיים את החג הקרוב עם 1.5-2 קילו פחות!
טיפ 1:
מבנה תפריט של 3 ארוחות עיקריות + 3 ארוחות ביניים ביום הוא "פלס"/רפסודה בשגרת התזונה שלכם,
בין אם מדובר בימי חג, סופ"ש או אחרי חופשות/חריגות!
ארוחת חג אינה סיבה לדחות ארוחות ו/או "לשמור קלוריות" על חשבון רעב.
כשאנחנו רעבים, יכולת השליטה העצמית שלנו נמוכה,
רמת הסוכר/אינסולין בגוף עולים (מנגנון הישרדותי באופן מדעי!)
ומכאן שנמצא עצמנו אוכלים (כמעט) כל מה שזמין
ואינו תורם או מקדם אותנו! (=תוצאה לא רצויה בעליל)
שלבו 3+3 ארוחות מלכות ביום בשילובי מזון מאיצים וראו באיזה מהירות הגוף שלכם מתאזן וממשיך לפרק תאי שומן גם במהלך ימי חג עם חריגות!
לא מדלגים על ארוחות כדי לא להגיע רעבים מידי לארוחת החג. צילום: pexels
טיפ 2:
אותה גברת בשינוי אדרת!
ארוחת החג ביום העצמאות לרוב מבוססת בשר/צמחוני על האש
בתוספת פיתה, חומוס, צ'יפס וחבריו –
בואו נלמד מספר "המרות" משנות חיים
שיגרמו לכם להרזות ואף להתחטב בימי החג, מוכנים?!
בחרו בשר רזה/ללא שומן (כל סוגיו) או צמחוני 100% נקי/ללא מעובדים
הורידו פחמימות לבנות לאלתר (פיתה לבנה, צ'יפס או אורז)
ובמקום שלבו את ההתאמות האלו (לחצו לפרטים)
שיהפכו את המצב המטבולי בגוף שלכם למפרק ומרזה!
ותרו על הפיתות ותוכלו ליהנות יותר וגם לשמור על הגזרה. צילום: pixabay
טיפ 3:
חלבונים – 50% מהרכב הצלחת שלכם ללא יוצא מן הכלל!
החלבון הוא אב המזון החשוב ביותר לפירוק והמסת תאי שומן ושמירה
על תחושת איזון/שובע לאורך זמן.
טעות מרה להעמיס צלחת עם הרים של ירקות/סלטים ולקוות שנשבע!
ירקות מכילים 90% מים ולכן הם מנפחים ולא משביעים –
חלבונים מכילים חומצות אמינו וכמות גבוהה של מינרלים וויטמינים חיוניים ותורמים למסת שריר/אנרגיה גבוהה בגוף ושובע אמיתי
ללא בטן נפוחה או רגיזה!
50% חלבונים בכל ארוחה עיקרית (כולל ארוחת חג כמובן) – צמחוני/אוכלי כל (כל אחד והבחירות שלו) –
ואז הוסיפו סלטים/תוספות וממרחים.
אל תצפו לשבוע רק מסלט. צילום: pixabay
רוצים רעיונות מה להכין?
100 מתכונים ב-10 קטגוריות שונות זמין לכם בספר המלכות לחיטוב וירידה במשקל
גלו באיזה קלות הופכים את הגוף למגבר לשריפת שומן עם כמות משולשת של אוכל בתפריט!
הנה מספר מתכונים לדוגמה:
מתכונים ישראלים עם טוויסט בריא
טיפ 4:
ותרו על שתיה מתוקה/"דיאט" וחסכו ים קלוריות של סוכר וממתיקים מלאכותיים!
במקום, שלבו מים/סודה.
אלו המתקשים עם שתיית מים, אפשר להוסיף פרוסות לימון, מקלות קינמון, פירות יער יבשים ו/או ל"עצלנים" – נסו אייס TEA (רגיל ולא דיאט!)
ערבבו יחד עם בקבוק מים ושתו לרוויה לפחות 2 ליטר מים ביום.
הסבר מלא בנושא בכתבה שלי "נוסחאות לחיטוב וירידה במשקל",
כולל נוסחה מדעית פשוטה כמה מים עליי לשתות מדי יום – (סעיף 3)
מתקשים בשתיית מים? נסו להוסיף פרוסות לימון. צילום: unsplash
טיפ 5:
נשנושים/מתוקים – אפשרי ואף מומלץ!
מיתוס אחד ענק שיש "להתנזר" ממתוקים/פחמימות, עוגיות ועוגות.
אפשר לשלב מתוקים על בסיס יומיומי (אכן כן!) בתזמון הנכון,
כלל אצבע: לא מתחילים או מסיימים את היום עם מתוק!
הימנעו לחלוטין ממתוקים "דלי קלוריות או ללא סוכר" (מפוצצים במעובדים המגבירים רעב!)
אין לאכול פירות מיד לאחר ארוחה עיקרית (נחשבים "ממתקים מהטבע" ומכילים פרוקטוז שלא מתעכל טוב עם חלבונים!)
פירות יבשים אך ורק טבעיים ולעולם לא במלח (ביג NO!)
שלבו נשנושים מבוססים שוקולד, סורבה, קוקוס, פירות יבשים, בין עיקריות/ביניים
עוד פרטים מעניינים בנושא בכתבה "מלכודות לעלייה במשקל" – קראו ותיהנו.
אפשר לשלב מתוקים במהלך היום, אבל לא מומלץ להתחיל את היום עם מתוק. צילום: pexels
טיפ 6:
ניתן לשלב אלכוהול בתפריט השבועי
כל עוד נשמור על 3 טריקים/קודי המלוכה משני חיים
שימזערו את כמות הסוכרים/גלוקוז הקיים באלכוהול (על כל סוגיו) –
1. בחרו יין איכותי לבן חצי יבש או אדום –
(לבנים מתאים לדגים/צמחוני, אדום מתאים יותר לבשר/פחמימות)
שלבו לכל היותר כוס אחת בארוחה (לטובת ריכוזיות נמוכה של אלכוהול בדם)
2. הגבירו צריכת נוזלים/מים (2-2.5 ליטר ביום/לכל הפחות) –
ואלו הנועזים,
הוסיפו פרוסות לימון ברמה יומיומית – (ויטמין סי ידוע כמחטא/מכייל
ומנקז רעלים מהגוף בפרט אלכוהול) – נחשב טריק מולקולרי מאיץ מטבולית!
לעוד שילובי מזון מעניינים לחצו כאן
3. הגבירו ירוקים ושלבו לפחות ב-2/3 ארוחות עיקריות ביום (סלט ירוק אביבית לניקוי מאסיבי של הכבד מומלץ ביותר!)
ירוקים מפוצצים בוויטמין K וכלורופיל – מינרלים חזקים ומרוכזים המסייעים לדילול מאסיבי של גלוקוז/פרוקטוז במערכת העיכול (עובד כמו קסם!)
מתכון לסלט ירוק אביבית מופיע בספר 100 המתכונים שלי ומצורף לכם גם כאן במסודר
צרכתם אלכוהול? הגבירו צריכת ירוקים. צילום: unsplash
טיפ 7:
חרגתם בתפריט קצת יותר מדי בארוחת החג? ראשית, גלו חמלה ואהבה לגוף שלכם,
בידיעה מוחלטת כי אם תקזזו בהתאם ביום למחרת, הלסת שלכם תישמט ממהירות התגובה חזרה!
תעשו חיים, ואל תשכחו מיד אחר כך לחזור לעניינים
יום למחרת החג:
- שמרו (תמיד) על 3+3 ארוחות מלכות ביום (תקתקו מתכונים על פי ספר המלכות)
- הורידו פחמימות ב-1/3 והכפילו חלבונים פי 1.5
- הגבירו נוזלים ומזערו קפאין בפרט אם אתם מרגישים נפוחים
- שלבו סלט ירוק אביבית לניקוי מאסיבי של הכבד לפחות ב-2/3 ארוחות ביום
- הניעו את הגוף בכל פעילות שאתם אוהבים (20-30 דקות ביום מספיק וראוי בהחלט)
- ודאו שיש לכם שנת לילה איכותית ועמוקה
וגלו הפתעה סופר נעימה בגזרת המשקל
ביום למחרת (700-1.2 קילו פחות ב 24 שעות בעזרת קודי המלוכה כאן),
מוזמנים לנסות.
חג שמח חברים!
תאכלו הרבה, תאכלו בריא, תאכלו מלכותי ותרזו.
ניתן לפנות אליי בכל שאלה באמצעות הטופס בתחתית הכתבה.
