פשטידת תרד עם טונה
פשטידת תרד עם טונה. צילום: אביבית אבירם, תכנית המלוכה
מי אמר ששבועות חייב להיות חג של בצקים וגבינות כבדות? פשטידת התרד הזו, מתוך תכנית המלוכה, מוכיחה שאפשר גם אחרת!
היא חגיגית, מזינה ובעיקר – תומכת בבריאות ובמשקל.
כמו כל המתכונים בתכנית המלוכה, גם המתכון הזה חושב מטבולית כדי להאיץ את חילוף החומרים, לשמור על רמות סוכר מאוזנות, להגביר את תחושת השובע ולאפשר ספיגה מיטבית של רכיבי תזונה.
למתכונים קודמים מתוך תכנית המלוכה:
בלינצ'ס מלכותי במילוי יוגורט סויה
ממרח ארטישוק ובזיליקום מאיץ מטבולית
מתכון לפשטידת תרד עם טונה
מצרכים:
חבילת תרד מאודה (סנפרוסט)
2 קופסאות טונה בשמן זית (לאחר סינון)
3 ביצים (הערת העורכת: עדיף ביצי חופש אורגניות)
2 כפות טחינה גולמית / ממרח שקדים
4 כפות שיבולת שועל
4 חופני ירוק אביבית (המתכון פה)
2 כפות מי קוקוס טהור
חצי כפית אבקת אפייה
"תבליני מלכות": קורט מלח ורוד, פלפל שחור גרוס עבה, כורכום, בזיליקום וזרעי כוסברה
הוראות הכנה:
מחממים תנור ל-180 מעלות.
מכינים תבנית (שטוחה או קאפקייקס) ועליה מניחים נייר אפייה.
חולטים את עלי התרד במים רותחים למשך 4-5 דקות בלבד, ומסננים היטב את הנוזלים.
בקערה, טורפים את הביצים, מוסיפים שיבולת שועל, טחינה/ממרח שקדים, מי קוקוס טהור ותבליני מלכות ומערבבים היטב.
מוסיפים את עלי התרד החלוטים לתערובת ומערבבים שוב.
מעבירים לתבנית (שטוחה או קאפקייקס) ואופים למשך 15-18 דקות
בטמפ של 180 מעלות.
אפשר גם בתבניות של קאפקייקס. צילום: אביבית אבירם, תכנית המלוכה
שימו לב: חצי מגש של פשטידת תרד עם טונה, מהווה ארוחה עיקרית בתכנית המלוכה!
הנה הזדמנות עבורכם להרגיל את הגוף להרזות ולפרק תאי שומן עם כמות גדולה
של ארוחות מלכות מפוצצות בערכים תזונתיים ללא ספירת קלוריות/נקודות!
תאכלו הרבה, תאכלו בריא ומלכותי, תאכלו ותרזו.
- בספר המלכות שלי תוכלו למצוא 10 קטגוריות שונות
- עם מגוון רחב של מנות קלות ועשירות ובעיקר כאלו שלא מרגישות כמו "דיאטה",
ותוכלו לשדרג את שגרת האכילה שלכם ממחר בבוקר.
