WING_FLYL

Powered by WP Bannerize

BODY_B_FLYR

Powered by WP Bannerize

נזיד צמחוני עם דגנים מלאים וקטניות מונבטות

מאת: עדי סוקול - קצירי, מאמנת תזונה ובריאות
מנה מצוינת לצמחונים ולמי שרוצה להעשיר את צריכת החלבון שלו מהמקור הצמחי. וכמות מספקת לכמה ימים לקחת לעבודה או לארח חברים.

שילוב של דגנים מלאים וקטניות לקבלת חלבון שלם (המכיל את כל החומצות האמינו הנחוצות לנו) ובנוסף עשיר מאוד ומשביע.

חומרים:

*אני מכינה את הנזיד מהקטניות והדגנים שיש לי בבית ולכן זה משתנה. אל תדבקו למתכון ותגוונו עם מה שיש לכם במקרר

חצי כוס חיטה מלאה אורגנית (מושרת כמה שעות במי ברז)
כוס אורז מלא אורגני (מושרה כמה שעות במי ברז)
חצי כוס גריסי פנינה אורגניים (מושרים כמה שעות במי ברז)
כוס שעועית אזוקי אורגנית מונבטת (ניתן לקרוא על הנבטה בפוסט העוסק בכך)
כוס עדשים שחורות/ חומות מונבטות
(*ניתן להוסיף גם חומוס מונבט. ובדגנים אפשר לגוון עם קינואה/ דוחן)
שלושה גזרים קצוצים גס (אני אוהבת להוסיף גזר בוכרי. מצוין לתבשילים. ניתן להשיג בשוק האיכרים)
שלושה גבעולי סלרי (עם העלים), קצוצים גס
שני בצלים/ כרישה קצוצים גס
דלעת קטנה קצוצה גס
כמה עלי מנגולד/ סלק, גבעולים קצוצים גס.

תבלינים: 2 כפיות כמון, כפית כורכום, כפית קינמון/ גראם מסאלה, פלפל גרוס, חצי צ'ילי אדום, כף ג'ינג'ר קצוץ, 3 שיני שום/ שום ירוק טרי (עכשיו בעונה. מומלץ!), גרידת לימון/ לימון כבוש, מלח גס (מוסיפים בסוף אחרי הבישול), אצת קומבו חתוכה לרצועות.

אופן הכנה:

1. בסיר כבד של קדרה בוזקים מעט שמן זית, מוסיפים את השום, צ'ילי, ג'ינג'ר, בצלים וסלרי. מאדים כמה דקות.

2. מוסיפים את הגזרים והדלעת וגרידת הלימון/ לימון כבוש.

3. מוסיפים את הקטניות והדגנים.

4. מוסיפים את התבלינים, אצת הקומבו. ומאדים כמה דקות

5. מוסיפים מים/ ציר ירקות שיכסה את התבשיל ועוד כ- 10 ס"מ מעל ומביאים לרתיחה.

6. מבשלים על אש נמוכה כשעה.

7. בתום הבישול מוסיפים מלח גס ואת עלי המנגולד/ סלק.

*אני אוהבת להגיש את הקדירה עם סלט חסות או עגבניות עם עשבי תיבול, (שמקל במעט על הקדירה הכבדה) וטחינה גולמית (100% שומשום מלא) מעל.

השאירו תגובה: