טיפים לכל המשפחה להתמודדות עם המצב

טיפים לכל המשפחה להתמודדות עם המצב. איור: pixabay

לחץ וחרדה הם טבעיים, לאור המצב הנוכחי.

יחד עם זאת, לפי הרפואה המשלימה, הם פוגעים באיזון המאפשר לגופנו לשמור על עצמו, ולכן עלולים להיות הרסניים עבורנו.

בימים אלה, כשיציאה מהבית לביקור במרפאה מהווה גם היא מקור לפחד, יש דרכים נוספות להקל על המצוקה.

הנה כמה טיפים של רכזי התחומים בכללית רפואה משלימה, אותם תוכלו ליישם בעצמכם בבית.

למאמרים קודמים בנושא:

איך למצוא רוגע בתוך הכאוס?

עזרה ראשונה למצבי חרדה ולחץ נפשי

התקפי חרדה – הפגתם באמצעות תזונה

תזונה, חיבוק וריקוד

לאורטל ברובין-חן, רכזת תחום נטורופתיה, מספר הצעות מועילות:

שלבו טריפטופן בארוחת הערב שלכם

חומצת אמינו זו משמשת בגוף לייצור סרוטונין, המכונה גם הורמון האושר. מקורות מצוינים לטריפטופן הם בטטה ושיבולת שועל.

התחבקו

חיבוק ממושך עם הקרובים והיקרים לכם, תוך כדי נשימה עמוקה והרפייה של שרירי הגוף, יסייע להרגעה.

ריקדו

שימו מוזיקה והתחילו לרקוד, גם אם לא בא לכם בהתחלה. בסופו של דבר הגוף והנפש יסתנכרנו ויצטרפו לכיף. בחרו בשירים עליזים שמעלים זכרונות נעימים.

הריחו לבנדר

שמן הלבנדר הוכח מדעית כמקל על תסמינים של מתח וחרדה. אפשר לשים שמן אתרי לבנדר טהור בדיפיוזר שמנים או במבער. ניתן למרוח גם על נקודות דופק בגוף במקום להתיז בושם, ואפילו על הכרית.

בטטה – בעלת יכולות מרגיעות. צילום: 123RF

שתיית תה על הבוקר

טל אליאס, רכז תחום דיקור סיני, ממליץ להירגע כל בוקר עם ספל תה.

הוא ממליץ בעיקר על סוגי התה הבאים שיש להם יתרונות נוספים:

• תה ירוק – שתו אותו על הבוקר, לפני שאתם אוכלים, כדי לחדש את מאגרי האנרגיה.
• תה קמומיל עם דבש – יכול לסייע לכאבי ראש, במידה ואתם סובלים מכאלה.
• תה מנטה – מסייע להרגיע את הקיבה ולהקל על כאבי בטן הנפוצים בתקופות של לחץ.

תה קמומיל – מומלץ גם להרגעת כאבי הראש. צילום: pixabay

עיסוי של כפות הידיים

נופר רון, רכזת תחום רפלקסולוגיה, ממליצה על טיפולי מגע כגון רפלקסולוגיה, שיאצו ועיסוי, המעודדים רגיעה.

למי שלא יכול להגיע לטיפול היא מציעה 2 טכניקות ליישום:

• עסו בעדינות את כפות הידיים עם קרם ידיים או שמן לבנדר.
• עצמו עיניים, הפעילו את הדמיון ובצעו סריקה מלאה של הגוף. נסו לאתר את מקור הלחץ שלכם – בחזה, בגרון או במקום אחר. השתמשו בנשימות עמוקות על מנת לפוגג את המועקה שיושבת במקום זה.

לעיסוי כפות הידיים אפקט מרגיע. צילום: pixabay

טכניקת הנשימה העמוקה

יערה בוחניק, רכזת תחום שיאצו, מסבירה איך לבצע נשימות אלו להפחתת הלחץ.

ראשית יש לנשום עמוק, ולמלא את הבטן באוויר, ואז יש לנשוף ממש לאט, עד שכל האוויר יוצא החוצה.

לאחר מכן היא ממליצה על הזרמת אנרגיה מרגיעה על ידי לחיצות של האצבעות על נקודות שונות לאורך האמה.

מתחילים מהאיזור הסמוך לזרת, ומתקדמים עד למרפק.

נשימה עמוקה יכולה לסייע. צילום: unsplash

עזרו לילדים להתמודד עם הפחד

לד"ר איתי שצקר, מומחה להיפנוזה, טיפ מקורי להורים שרוצים לעזור לילדיהם להתמודד עם הנסיבות המלחיצות.

הוא מציע לבקש מהילדים לחשוב על דמות בדיונית שהם מתחברים אליה, כמו גיבור-על כלשהו.

באמצעות דמיון מודרך ספרו לילדים כיצד הגיבורים שלהם מתמודדים עם הפחדים ועל הכוחות שקיימים בהם.

דמיון מודרך יסייע גם לילדיכם לנצח את הפחד. איור: pixabay

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו