BODY_B_FLYL

Powered by WP Bannerize

MY_P_FLYR

Powered by WP Bannerize

החגים נגמרו, הדיאטה מתחילה

מאת: עמית גנור, דיאטנית קלינית
לפניכם כמה טיפים שיעזרו לכם להשיל את הקילוגרמים המיותרים ולהקטין את היקף המותניים. חוזרים לשגרה כבר אמרנו?

ארוחת החג האחרונה עדיין לא התעכלה במלואה, והשגרה כבר כאן. זה בדיוק הרגע לגלות שהג'ינס שרכשנו לפני ראש השנה כבר לא ממש עולה עלינו, ולהיזכר ששגרה זה גם לאכול נכון ובריא ולחזור למשקל של לפני. לפניכם כמה טיפים שיעזרו לכם להשיל את הקילוגרמים המיותרים ולהקטין את היקף המותניים. חוזרים לשגרה כבר אמרנו?

מתברר שאחת ההחלטות היותר שכיחות שמביאים עמם החגים היא לחזור לשגרת הלפני החגים – המשקל הנכון ואורח חיים בריא – ולהיפטר מהקילוגרמים המיותרים שצברנו במהלך החגים. למרות שיש מי שיגידו שצרת רבים היא חצי נחמה – הקילוגרמים המכבידים הם שלכם לבד. אז קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם להקטין את היקף המותניים, ולהשתחל בחזרה לג'ינס של לפני החגים…

1. בלו זמן בחברת אנשים בעלי מוטיבציה שיתמכו בכם בתהליך הירידה במשקל.

2. שינויים קטנים במהלך היום יובילו לשיפור משמעותי מצטבר. למשל, הורדה של 3 כפיות סוכר ביום בממתיק מלאכותי תוביל לירידה של כ- 3 ק"ג בשנה.

3. בסופר היצמדו להיצע המוצרים הנמכרים בהיקף החנות, שם בדרך כלל מונחים המוצרים הטריים והבסיסים: מוצרי החלב, הלחם, הבשר הפירות והירקות. במדפים המרכזיים נמצאים בדרך כלל העוגות, העוגיות דברי המתיקה וכד'.

4. שלבו פעילות גופנית ביומיום שלכם. תקופת "אחרי החגים" היא תקופה נפלאה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית – מזג האוויר מעולה ו-35 דקות של פעילות, שלוש פעמים בשבוע, יעשו חסד עם גופכם ומשקלכם.

5. תכננו שפע של פעילויות מחוץ לבית עם בני המשפחה ועם החברים. פעילות בחברה גורמת "לקום" ולנוע בצורה יותר כיפית.

6. זכרו שקל יותר להעלות משקל מאשר להוריד אותו. לכן היו סבלניים עם קצב הירידה…

7. קל יותר להטמיע שינויים קטנים כך שיהפכו לקבועים באורח חיינו.

8. אל תכעסו על עצמכם אם מעדתם מעידה קטנה בתהליך ההרזיה. קשה לשנות הרגלי אכילה ישנים, אולם אין זה בלתי אפשרי. כל ארוחה היא אפשרות לשינוי מחדש. אפשר לאכול מהכל, החוכמה היא גודל המנות.

9. ניתן להיעזר ברישום מזון על מנת להקפיד על כמות המזון הנאכלת. כך אפשר לזהות חריגות ומצבי משבר בדיאטה.

10. חשוב להקפיד על שתייה מרובה של מים: 9 כוסות לנשים ו- 13 לגברים. לעתים אנו מפרשים תחושת צמא כרעב. ולכן מומלץ ראשית לשתות לפני שאוכלים. שנית, שתייה לעתים תורמת לתחושת שובע ודוחה רעב. יש להקפיד על שתייה דלת קלוריות כגון מים, סודה, תה צמחים ושתייה דיאטטית.

להלן ההמלצות החדשות לשתייה של האקדמיה הלאומית האמריקנית למדעים משנת 2004 עבור האוכלוסייה הבריאה:

גיל בשנים

כמות המים היומית המומלצת

בנים

 

13-9

8 כוסות

18-14

11 כוסות

בנות

 

13-9

7 כוסות

18-14

8 כוסות

מבוגרים

 

נשים: 19 שנים ומעלה

9 כוסות

גברים

13 כוסות

 

11. ערכת הדיאטה 2diet .

כמוסות 2diet מסייעות בתהליך ההרזיה בשני מישורים עיקריים:

1. הן מכילות את הרכיב Phase2, עם החומר הפעיל פאזולאמין, המסייע במניעת פירוק פחמימות מורכבות, ובכך, למעשה, "חוסך" כ- 30% מהקלוריות המגיעות מפחמימות. Phase2 גם מכיל רכיבים המפחיתים את הכמיהה למתוקים ואת הצורך בהם ותורמים לתחושת שובע.

2. הכמוסות מכילות את רכיב ה-CLA – חומצת שומן המסייעת לחיטוב הגוף ולצמצום רקמת השומן בגוף.

תפריט שיעזור לכם להיכנס לעניינים:

תפריט 1,300 הקלוריות

בוקר:

3 כפות גרנולה
גביע יוגורט טבעי 1.5%
פרי חתוך לקוביות

עשר:

2 פרוסות לחם קל
2 כפות אבוקדו
פלחי עגבנייה

צהריים:

מרק ירקות עשיר
ירקות טריים ומבושלים
חזה עוף בגריל או 1/4 עוף בגריל או 4-3 קציצות מבושלות ברוטב או דג אפוי

ארבע:

פרוסת עוגה בחושה דקה
שתייה חמה ללא סוכר

ערב:

סלט ירקות גדול בתוספת 1 כפית שמן
4 פרוסות לחם קל
חביתה או ביצה קשה
1/2 קופסת גבינה מלוחה 5%

לילה:

פרי

 

בחסות 2diet, הדיאטה מבית אלטמן

השאירו תגובה: